平板支撐能鍛煉我們的腹肌，也對我們的心理健康也有積極的影響，那么孕婦可以做平板支撐嗎?會不會影響胎兒發(fā)育呢?下面我們就請教下專家吧。
孕婦不適合做平板支撐，因為需要用到腹部，所以孕期不適合做，也可能會對嬰兒造成危險，但是孕婦們可以做一些下蹲、拉伸的動作，比如弓箭步對孕婦都是有好處的。
Plank太簡單 但你真的做對了嗎
很多的人可能會說平板支撐動作實在是太簡單了，這還用拿出來單說一遍嗎?真是這樣嗎，接著往下看，你真的做對動作了嗎?
俯臥，用小臂和前腳掌支撐身體，雙肘彎曲，大臂與地面垂直。頭部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌用力保持收緊狀態(tài)。眼睛自然向下看，保持均勻呼吸。
Watching!要點來了
網(wǎng)上流傳目前Plank持續(xù)長時間為1小時20分05秒!但能堅持兩分鐘以上的都是真男人!怎么樣，你夠格嗎?
難度升級
1.海鷗式平板支撐
動作要點：由普通平板支撐動作開始，將一只手臂先向體側(cè)打開，掌心向下成側(cè)平舉狀，然后向前伸平，整個過程只靠另一只手臂保持身體平衡。動作完成后，換另一只手臂做相同動作。
理想組數(shù)：10次/組，做3~5組。
2.側(cè)橋支撐
動作要點：首先側(cè)身坐在地面，單手(或單側(cè)小臂)支撐身體，胯部緩慢向上抬起，同時抬起對側(cè)手臂(或手叉腰)，記得整個過程身體要保持在同一平面。
理想組數(shù)：10~15個/組，做4~5組。
覺得上面的動作做起來難度較大，可以像模特一樣用一只腳稍作支撐。
動態(tài)助力
由平板支撐動作開始，頸椎前伸，頭向下看。
腹部收緊用力向上帶起雙腿。雙腿在空中分開，落地時確保只用前腳掌著地。不要停頓，繼續(xù)抬腿，同時雙腳并攏，落地恢復(fù)初始動作，算一個動作完成。重復(fù)上述動作。
身體俯臥，雙手手掌及雙腳前腳掌著地。慢慢撐直手臂，抬起身體。注意讓肩、背、腿呈一條直線。
腹部收緊，雙腿前收，變成雙手撐地腳尖著地的蹲姿。盡量不要停留，雙腿向后伸直，恢復(fù)起始動作。重復(fù)上述動作。
簡單地說就是雙手撐地的空中蹬車動作。唯一要注意的一點就是，要始終保持前曲一側(cè)腿的膝部不要接觸到地面。保持一定速度。
結(jié)語：平板支撐的非常鍛煉腹肌的，但是我們一定要動作正確，掌握好各個動作的要領(lǐng)，才能達到目的，否則勢必效果不大，或者沒有效果。
