不知不覺中贅肉就開始集中到腹部了，對此，很多人都很苦惱。到底怎樣減掉腹部贅肉呢?其實(shí)方法很多，比如常見的就是做仰臥起坐，俯臥撐等。腹部減肥有效的方法又有哪些呢?我們可以從兩方面入手，運(yùn)動(dòng)兼吸脂，會(huì)使你盡快達(dá)到理想水平，但是需要堅(jiān)持喲，堅(jiān)持就是勝利嗎，只要堅(jiān)持下去就離成功不遠(yuǎn)。

　　隨小編來看看，具體腹部減肥是怎么做的，然后選取自己喜歡的方法來做，從簡單到復(fù)雜，一步一步地來，慢慢就會(huì)減出平坦小腹，讓你更性感，讓你的他(她)的眼神只屬于你。

　　腹部減肥之十大運(yùn)動(dòng)

　　腹部，向來是容易養(yǎng)贅肉的地方，也是令女性煩惱的減肥難點(diǎn)。所以，瘦腹是我們每天必做的功課。下面是十個(gè)有效的收腹減肥運(yùn)動(dòng)，相信總有一款是適合你的瘦腹運(yùn)動(dòng)。

　　第一名：“自行車”運(yùn)動(dòng)　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

　　第二名：“船長的座椅”運(yùn)動(dòng)　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要?！〕盅坑昧Γ_的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

　　第三名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對腹部鍛煉十分有效。

　　第四名：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　第五名：腹肌板運(yùn)動(dòng)　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

　　第六名：長手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

　　第七名：躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

　　第八名：伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)　　和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

　　第九名：手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)　　這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。