1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。
2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來(lái)像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
4、由于產(chǎn)后身體還沒(méi)完全恢復(fù)，建議新媽咪要量力而行。
產(chǎn)后減肚子應(yīng)該這樣做：
1、保持愉悅的心情。
媽媽生完孩子后，在坐月子期間應(yīng)保持一個(gè)良好的心情，因?yàn)檫@一時(shí)期心情是影響身體內(nèi)分泌的一個(gè)重要因素，調(diào)節(jié)好心情，才能理順身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，也才能減掉臃腫的肚子。因此，生完孩子后，媽媽一定要保持樂(lè)觀的情緒，不要煩躁，更不要生氣、憂傷等。
2、多活動(dòng)活動(dòng)。
生完孩子后，雖然媽媽這個(gè)時(shí)候身體會(huì)比較疲憊，但是也不能完全不運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)做一些小運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉肚子上的肉還是很有幫助的。要知道多余的脂肪一般都只能靠消耗能量減少哦。因此，生完孩子后，媽媽可以做些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)操、散步等。
3、正確的作息時(shí)間。
生完寶寶后，媽媽往往都會(huì)覺(jué)得很累，需要休息，但是過(guò)多的休息對(duì)身體的恢復(fù)是不利的，尤其是減掉肚子上的肉更是不利。因此，生完孩子后，每天要保證睡眠充足，但是不能無(wú)顧忌地睡，要安排合理，休息時(shí)間夠了就可以了。
4、飲食要有節(jié)制。
媽媽生完孩子后，往往因?yàn)樯眢w虛弱和營(yíng)養(yǎng)需求量上升的原因，會(huì)比平時(shí)進(jìn)食更多的食物，但是一旦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，就很容易引發(fā)肥胖，那孕期長(zhǎng)起來(lái)的肚子就更不可能減回去了，所以，生完孩子后，在飲食方面一定要有所節(jié)制，好制定一個(gè)表，定時(shí)定量，科學(xué)搭配，同時(shí)，多吃水果有益于身體的恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)的全面。
如果媽媽生完孩子后想減掉身體臃腫的肚子，一定要記得產(chǎn)后保持一個(gè)積極的狀態(tài)，同時(shí)萬(wàn)事不能過(guò)頭，保持一定的節(jié)制，給身體一個(gè)正常的運(yùn)作機(jī)制，這樣才是健康的，也是減掉肚子上的肉的好辦法。
結(jié)語(yǔ)：總之，生產(chǎn)后，媽媽想減掉又松又多贅肉的肚子，要保持一個(gè)良好健康的心態(tài)，也不能操之過(guò)急，要慢慢來(lái)，因?yàn)樯眢w正在恢復(fù)中，很多脂肪中水分較多，身體自己就會(huì)慢慢消耗掉一部分，所以要注意運(yùn)動(dòng)量喲!
