高枕有憂
過高的枕頭除可以引起落枕等頸部疾病外，對(duì)腰椎也有一定程度的影響。枕頭是維持人體處于臥位時(shí)，頸椎和腰椎自然生理曲線的主要工具，如果我們使用的枕頭過高，很容易導(dǎo)致頸椎、頸部軟組織過度緊張、疲勞。久而久之還會(huì)造成頸椎生理曲度變直，這樣影響了脊柱的力學(xué)平衡，使腰背部也隨之處于高張力狀態(tài)，從而導(dǎo)致腰椎產(chǎn)生代償生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現(xiàn)勞損。
久坐不動(dòng)
人體在前傾20度坐位時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力大。這正是我們?cè)陔娔X前工作、上網(wǎng)、打游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。長(zhǎng)期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
頸椎病已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)嚴(yán)重影響人們生活質(zhì)量的一種疾病，尤其是年輕人往往容易忽略了對(duì)頸椎病的治療重視，久而久之就會(huì)導(dǎo)致頸椎病的病情加重給患者的健康造成嚴(yán)重的影響。下面就讓我們一起來了解一下簡(jiǎn)單的頸椎病的自我治療方法。
1、進(jìn)行適當(dāng)?shù)尼t(yī)療體育保健操鍛煉
沒有任何頸椎病癥狀的人每天早晚可以進(jìn)行一些緩慢的屈、伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)頸部的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做頸部保健操可以加強(qiáng)頸背肌肉。
2、避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)
盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭的動(dòng)作，不宜長(zhǎng)時(shí)間動(dòng)作單一，特別是銀行工作人員、財(cái)務(wù)人員、辦公室上班族等，工作期間要注意多活動(dòng)頸部，有條件的話好可以適當(dāng)?shù)钠鹕砘顒?dòng)一下身體。長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而勞損，促使頸椎間盤發(fā)生退變。另外，喜歡躺在床上看書、玩電腦等習(xí)慣也要改掉。
頸椎病患者需定時(shí)改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結(jié)合。抬起頭并向 四周各方向適當(dāng)?shù)剌p輕活動(dòng)頸部，不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜一次持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，超過2個(gè)小時(shí)以上的持續(xù)低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時(shí)間內(nèi)得到有效的恢復(fù)緩解，這樣會(huì)加重加快頸椎的退變。
3、枕頭高度要合適
一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢(shì)相同。側(cè)臥時(shí)，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。選擇枕頭的時(shí)候一定要注意舒適度，好可以適當(dāng)?shù)脑囉靡幌?，另外太過便宜的枕頭要注意質(zhì)量問題。
4、外出乘車避免在車上睡覺
乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。
5、避免風(fēng)寒、潮濕
頸椎病患者在工作中應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),電風(fēng)扇. 由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。應(yīng)當(dāng)盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長(zhǎng)期低頭伏案工作的時(shí)間，以防止頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或者頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。
