6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類(lèi)

　　專(zhuān)家的意見(jiàn)：

　　全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。

　　7、喝蜂蜜水幫助排便

　　專(zhuān)家的意見(jiàn)：

　　蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

　　8、按摩肚子

　　專(zhuān)家的意見(jiàn)：

　　基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫(huà)圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

　　9、早上空腹先吃一個(gè)蘋(píng)果

　　專(zhuān)家的意見(jiàn)：

　　蘋(píng)果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。

　　結(jié)語(yǔ)：便秘的形成有很多原因，不僅僅只與你的飲食有關(guān)系，還與你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量也有直接的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)量少的朋友患便秘的可能性也非常大的，所以防治便秘我們一定要養(yǎng)生一個(gè)好的生活習(xí)慣。