起居有常

　　在古代的養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人稱道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。

　　《黃帝內經(jīng)》中曰：“陽氣盡則?，陰氣盡則寤”。子午覺，就是每天子時(晚23時至凌晨1時)和午時(中午11時至下午13時)按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。午睡以20分鐘為宜，不應超過1小時，否則易進入深度睡眠而出現(xiàn)醒來時“越睡越困”、難受不適的現(xiàn)象。老年人還要切忌“戀?”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

　　所謂“三寒”，指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。俗語“春捂秋凍”就是要提醒大家不要被一時的天氣變化而迷惑。那些患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發(fā)生。

　　運動適宜

　　隨?氣溫的升高，一個冬天都在“冬眠”的人們終于可以走出家門，到郊外踏青感受春天的活力，抓緊時間活動活動筋骨，把積蓄的脂肪甩掉。人們大多習慣于清晨起來鍛煉身體，認為“一日之計在于晨”。其實，一天中，中、下午空氣較清潔，早晨、傍晚和夜間空氣污染較嚴重，晚上7點和早晨7點左右為空氣污染的高峰時間。應當掌握空氣污染的時間規(guī)律，科學地選擇鍛煉的時間、地點，真正地通過鍛煉達到強身健體的目的。

　　經(jīng)過寒冷冬季的“運動低潮期”，到春季，人體身體各器官的功能都處在一個較低的水準，季節(jié)活躍性低，應選擇節(jié)奏比較慢，運動量不大的方式，如爬山、慢跑、行走、太極、健身操等。其中，行走被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上好的運動”。每天行走一萬步是簡單易做的運動，會給身體帶來明顯的益處。

　　情志和順

　　《素問.上古天真論》曰：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。”春季養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝：肝屬木而主風，旺于春季，在春季功能活躍。而養(yǎng)肝的重點在于養(yǎng)情，即保持情志正常，平和愉快的生活。

　　中醫(yī)把人的情志活動歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚總稱為“七情”。不要狂喜、盛怒、驟驚、大恐、深思、過悲、憂郁，這樣都會使人致病。春天里，不要用腦過度，否則容易造成神經(jīng)衰弱，很多人在憂思、惱怒過后出現(xiàn)食慾不振、不思飲食的現(xiàn)象。另外要注重腦力和體力的平衡。這個時候，人們應當夜?早起，在舒適的自然環(huán)境中散步，紓緩形體，以便使情志隨?春天生發(fā)之氣而舒暢。同時，要注意正能量的提升，保持正面積極的思維，多微笑，對事物保持新鮮感。

　　要做好養(yǎng)生，迫切也是重要的一點是首先要樹立“治未病”的觀點，認識到平時堅持健康的生活方式對于健康的重要性。政府應提倡大眾從飲食、起居、運動、情志各個方面堅持一些切實可行的養(yǎng)生方法，以便逐步養(yǎng)成合理的生活方式，活出健康快樂好生活。

　　結語：看完以上的內容大家都知道我們其實三分鐘也是很重要的，多給自己三分鐘我們就能有個健康的身體。保持心情愉悅也是健康養(yǎng)生中的重要一點，心情好身體各機能工作起來也很正常。除此之外多鍛煉身體，多運動，按時睡覺也是件重要的事情哦。