3、全谷類食物

　　吃全谷類食物不僅有益健康，還有助于保持身材。全谷類食物能提供大量人體所需的基本營養(yǎng)，是減肥早餐的佳選擇之一。另外，全谷類食物含有豐富的纖維素，能保持長時(shí)間的飽腹感，從而控制你的食欲，幫助減少熱量的攝入。

　　4、燕麥粥

　　燕麥粥是早餐的好選擇。早晨是脂肪代謝的活躍時(shí)期，也是一天中需要排毒的時(shí)期。早上喝一大碗燕麥粥，能幫你排出腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營養(yǎng)。另外，燕麥的消化時(shí)間長，可以幫你免除一上午的饑餓。

　　5、香焦

　　早餐吃香蕉有助減肥。因?yàn)樗鼰崃枯^低，且食物纖維含量豐富。 香蕉讓胃產(chǎn)生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，不會(huì)再造成脂肪的囤積。

　　6、漿果

　　漿果是完美的早餐甜點(diǎn)。以一杯任何種類的新鮮的或者是冰凍的漿果為目標(biāo)，每天早晨一杯能有助減肥。因?yàn)闈{果含有很高的令人有飽腹感的纖維，所以它可以幫你減輕體重。

　　7、全麥面包

　　全麥面包含有豐富的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。 在經(jīng)過一夜的營養(yǎng)消耗后，體內(nèi)所缺的維生素、礦物質(zhì)能在早餐時(shí)得到及時(shí)補(bǔ)充，也是一種非常健康的飲食。而全麥面包能幫你補(bǔ)充這些人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　8、低脂牛奶

　　牛奶是一種富含鈣質(zhì)的食品，而鈣對人體脂肪降解非常重要，鈣質(zhì)可以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶，幫助減少脂肪沉積并維持正常體重。另外，牛奶所含鈣質(zhì)還可能對導(dǎo)致動(dòng)脈阻塞的飽和脂肪有抑制作用。因此，堅(jiān)持每天早上都喝一杯低脂牛奶有助減肥哦!

　　9、雞蛋

　　研究表明，每天早餐吃1個(gè)雞蛋有助減肥。早餐添加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無蛋白質(zhì)的女性更能保持4個(gè)小時(shí)較少饑餓感，能有效減少熱量的攝入。

　　如果你正在減肥，請不要忘了，早餐是每天重要的一餐。營養(yǎng)均衡的早餐不僅讓你在新的一天精力更加充沛，還能幫助你成功減肥哦!

　　結(jié)語：由此可見，我們早上起來先喝點(diǎn)白開水不僅可以補(bǔ)充身體所缺的水分還能清理腸道得。早餐我們多吃點(diǎn)燕麥粥還能夠起到減肥的作用，真的是既營養(yǎng)又減肥?，F(xiàn)在大家對于早餐吃什么都了解了吧，希望大家每天都能健康飲食。