便秘是生活中比較常見的一種癥狀，它主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便量減少，長時間的便秘對人的身體不好，那么便秘怎么辦呢?吃什么比較好呢?大家就和小編一起來了解下吧。
便秘怎么辦
1.運動加快腸胃蠕動
不少女性朋友為了保持好身材，在身體體重稍微增加的時候，就會用節(jié)食的辦法來恢復(fù)原有的身材，但是節(jié)食就有可能產(chǎn)生便面的現(xiàn)象，不過不用擔(dān)心，可以做一些腹部的運動，促進(jìn)腸胃消化，這樣就可以緩解便秘了。
2.堅持?jǐn)z入大量水分
早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水好選擇白開水，而不是其他飲料。
3.堅持?jǐn)z入碳水化合物
很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。
4.選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。
5.蔬菜瓜果全面攝入
蔬菜水果中含有豐富的維生素，可以保證營養(yǎng)的攝入，同時它含有的維C，可以促進(jìn)腸胃消化。同時，在蔬菜中含有纖維素，它能夠讓已經(jīng)被改變的腸胃消化變?yōu)樘烊坏娜鋭?，便秘就會消失了?/p>
6.站立辦公一小時
不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。
7.堅持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。
