酸奶常伴，窈窕驚現(xiàn)

　　我們喜歡酸奶，好喝、健康又營(yíng)養(yǎng)，關(guān)鍵的是不會(huì)胖。嘴饞的時(shí)候，把濃濃的酸奶列入首選，絕對(duì)是聰明女孩的小秘密。既能解饞，又能帶來(lái)飽脹感，減少選擇其他食物的空間，是相當(dāng)明智的小零食哦?，F(xiàn)在市面上的酸奶口味更新很快，相信再挑剔的你也能找到喜歡的。

　　有空常制愛心晚餐

　　自己做過飯的女人都知道，做完飯以后的成就感絕對(duì)會(huì)代替之前的饑餓感。心情好的時(shí)候，為他做一些簡(jiǎn)單的蔬果沙拉，或者壽司拼盤，不用油煙漫天也可以當(dāng)美麗大廚。愛心滿滿的同時(shí)，讓你化食欲為動(dòng)力，辛勤的勞動(dòng)除了能得到他的肯定和贊美，在自己的熱量方面更是絕對(duì)的少進(jìn)多出哦。

　　飯后水果改到飯前

　　這個(gè)世界上有很多好吃又低熱量的食物，是專為那些愛吃又不愛動(dòng)的人準(zhǔn)備的，例如水果。要想獲得輕盈的體態(tài)，只要吃得精明就不必忍受節(jié)食之苦!

　　很多人為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡，都有飯后半小時(shí)吃水果的好習(xí)慣，現(xiàn)在開始換個(gè)時(shí)間，飯前吃水果，絕對(duì)有意外的效果。“100g米飯+飯后一個(gè)水果”，換一下順序便很容易變成“飯前一個(gè)水果+50g米飯”，用飯前水果來(lái)增加飽腹感，是不是很聰明呢?

　　飯前逛超市改到飯后

　　女人都愛逛超市，好看的好吃的一大堆，完全可以當(dāng)成一項(xiàng)玩樂活動(dòng)。逛超市有一大忌：千萬(wàn)不能餓著肚子逛!!!道理很簡(jiǎn)單，本來(lái)不愛吃零食的人，餓著肚子走到零食柜臺(tái)前，也會(huì)感覺所有包裝袋都在向你招手，更不要說(shuō)熟食柜和甜品柜了，光是那些香氣都讓人挪不動(dòng)步子。后的后果是，肚子很滿足，錢包和身材卻很受傷。避免食欲膨脹的好方法就是擇時(shí)逛超市，例如用餐之后，沒有饑餓感的人在食物柜臺(tái)前會(huì)理智很多，而且如果你恰巧是不愛運(yùn)動(dòng)的人，飯后的一小時(shí)超市行完全可以取代慢跑的效果，一舉兩得，非常推薦。

　　睡前5分鐘局部瘦身

　　不要再說(shuō)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，只要把握好睡前5分鐘的鍛煉時(shí)間，堅(jiān)持下來(lái)，就能看到讓人驚喜的瘦身效果。每天5分鐘，目標(biāo)是拉長(zhǎng)腿部肌肉線條和平整小腹，爭(zhēng)做緊致美人。

　　瘦小腿：簡(jiǎn)單的墊腳尖運(yùn)動(dòng)，每組10次，做3組。需要注意的是，做的時(shí)候背要挺直，肚子要收緊，臀部也要夾緊不能翹起來(lái)，墊腳尖和放下腳后跟的動(dòng)作都要慢，否則達(dá)不到效果。

　　瘦小腹：平躺在床上，雙腿屈膝并分開，以手支撐腰部，盡量將臀部往上抬，每組10次，做3組。記住要用力抬臀部，并配合呼吸。相信堅(jiān)持兩三個(gè)月，再也不會(huì)為小腿和腹部而煩惱。

　　減肥食譜

　　一周七天減肥食譜：第一天

　　早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

　　中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

　　減肥狀元：白菜

　　《本草綱目拾遺》說(shuō)白菜“甘溫?zé)o毒，利腸胃，除胸?zé)?，解酒渴，利大小便，能消脂減肥。”白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。

　　如果你要求的是“時(shí)間短、見效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結(jié)合，其減肥效果更好。

　　配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，例如跑步機(jī)(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)(例如慢跑或者慢速腳踏車)。

　　一周七天減肥食譜：第二天

　　早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉

　　中餐：素水餃、什錦蛋花湯

　　晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯

　　減肥狀元：優(yōu)格

　　優(yōu)格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優(yōu)格，可做成冰淇淋狀，較有流動(dòng)性的叫優(yōu)酪乳。

　　優(yōu)格是由牛奶制成的，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且經(jīng)由乳酸菌的作用轉(zhuǎn)化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的減肥功效，能加快胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。

　　配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。