我們到知道我們?nèi)祟?lèi)大概每天有將近8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。所以睡覺(jué)對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的一件事情。但是生活中我們常常會(huì)遇到一些原因?qū)е滤卟缓?。有朋友不禁?huì)問(wèn)睡眠不好怎么辦才好呢?其實(shí)遠(yuǎn)離下面要講到的10大情況就可以提高睡眠質(zhì)量哦!趕快來(lái)看看吧。

　　我們?nèi)祟?lèi)的一生大概有三分之一的時(shí)間是在睡眠中所度過(guò)的。睡眠不僅可以幫助人們緩解疲勞，還可以保護(hù)我們大腦皮層細(xì)胞的正常功能。

　　調(diào)節(jié)各種生理功能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命活動(dòng)中重要的環(huán)節(jié)。晚間睡眠好，次日精力旺盛、體力充沛、思維敏捷。如果長(zhǎng)期失眠會(huì)加速神經(jīng)細(xì)胞的衰老和死亡。俗話(huà)說(shuō)：“一夜不睡，三日不醒。”這就是說(shuō)明保證充足的睡眠，有利于精、氣、神的恢復(fù)。醫(yī)學(xué)研究表明，每日睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比睡眠7至8小時(shí)者高1倍。飲食有忌宜，睡眠亦有忌宜。古人曾對(duì)睡眠加以總結(jié)，并對(duì)不良睡眠的10種類(lèi)型概括成“十不宜”，可引以為戒。

　　睡眠不宜仰俯

　　睡覺(jué)別臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴著睡(俯臥)影響呼吸、心跳，也易做噩夢(mèng);仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢(mèng)。應(yīng)該向右側(cè)身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺(jué)不厭舒。”向右側(cè)身不壓心臟。當(dāng)然左右變換睡姿也可以。總之使身體血上下流通，醒時(shí)筋肉舒展自如即可。

　　睡前不宜憂(yōu)慮

　　睡覺(jué)之前必須要安心專(zhuān)心的入睡，頭腦里面不可以胡思亂想。

　　假如說(shuō)睡前過(guò)多思考問(wèn)題，甚至憂(yōu)愁焦慮，則心神不得安靜，這樣不但會(huì)失眠，而且對(duì)身體的損害會(huì)比白天更大。

　　睡前不宜惱怒

　　睡眠只有達(dá)到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進(jìn)入熟睡。《素問(wèn)·舉痛論》說(shuō)：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)。”凡情志的變化都會(huì)引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應(yīng)防止任何情緒的過(guò)激。

　　睡前不宜語(yǔ)言

　　中醫(yī)認(rèn)為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時(shí)言語(yǔ)，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發(fā)聲。另外，睡前說(shuō)話(huà)也會(huì)使精神興趣，思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。尤其是久別重逢，勢(shì)必話(huà)多，躺在床上還回憶往事或訴說(shuō)離別之情，使情緒不得安靜，又怎么得以入睡呢?