常言道，一白遮三丑，因此如何美白一直都成為了很多朋友尤其是女性朋友非常關(guān)心的話題。炎熱的夏天即將到來，我們該如何做好美白護膚的工作呢?下面就讓小編告訴大家夏季吃什么可以美白吧。

　　我們即將迎來炎熱的夏天，面對越來越強的紫外線，我們該如何保護自己的皮膚呢?有很多的朋友會想到買一些護膚的產(chǎn)品進行防曬，其實我們可以通過食用以上的7種食物來達到美白效果哦!

　　紫色水果

　　紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外線損傷能力非常強，多食用這類水果可以有效防止曬傷。

　　含有花青素的水果首推藍莓，其次是葡萄。另外含多酚的蘋果以及含維生素的橘子、廣柑都有抗紫外線的效果，能起到抗曬作用，檸檬對抗紫外線也有一定效果。

　　南瓜

　　我們知道南瓜中含有非常豐富的維生素C，有很多朋友會說好多食物都含有維生素C呀，但是大家知道的大多數(shù)食物一加熱Vc活性就會被減弱，南瓜則基本上不會因為加熱而損失Vc，所以有很好的美白功效。

　　另外，南瓜當(dāng)中還含有豐富的維生素E，能夠抵御肌膚的衰老，所以說南瓜是美容的圣品。

　　西紅柿

　　西紅柿當(dāng)中含有豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的美白效果。番茄紅素能夠抑制黑色素的生成，讓皮膚保持白皙。因為西紅柿是涼性食物在炎熱的季節(jié)還能趕走燥熱。

　　蕎麥

　　蕎麥中含有抗氧化作用的蘆丁和豐富的維生素E，能夠有效抑制黑色素的形成。需要注意的是進食蕎麥過量會對身體有害，所以建議用蕎麥泡茶喝，可以控制攝入量。