很多的白領(lǐng)MM在夏天都不敢吃太多，害怕暴飲暴食后，身體變胖，影響自己的身材，但是不補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)又怎么能安心工作呢，下面小編就推薦4款夏季養(yǎng)生食譜，既能讓你吃出營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)擔(dān)心發(fā)胖。

        夏季養(yǎng)生食譜

　　夏季天氣炎熱，很多人的食欲都不是很好，尤其是白領(lǐng)，現(xiàn)在小編就推薦白領(lǐng)人士夏季比吃的四款食譜，一起看看吧。

　　推薦午餐食譜1：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>

　　推薦理由：牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)。氨基酸組成更接近人體，能提高寶寶機(jī)體的抗病能力，并可補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)化筋骨;番茄中含有豐富的維生素C，同時(shí)可提高免疫力。

　　具體搭配：

　　1.米飯是必不可少的，根據(jù)自己的食量決定多少吧。

　　2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

　　3.拌酸黃瓜：100克

　　4.飯后茶點(diǎn)： 桔子1只，100克

　　這道菜的能量有633千卡，蛋白質(zhì)含量是28克。

　　推薦午餐食譜2：菜湯面套餐

　　推薦理由：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn);香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，并可增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。油菜心中含有豐富的鈣、鐵和維C，其中所含的維C比大白菜高。另外胡蘿卜素也很豐富。

　　具體搭配：

　　1. 香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2. 魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3. 飯后茶點(diǎn)：蘋果100克

　　能量：697千卡蛋白質(zhì)：26克。

　　推薦午餐食譜3：葡國(guó)雞飯?zhí)撞?/strong>

　　推薦理由：雞腿肉肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。雞肉含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雞肉有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨的功效。

　　具體搭配：

　　1.米飯75克

　　2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖喱10克

　　3.炒菜心：100克，色拉油：10克

　　4.飯后茶點(diǎn)：玫瑰花茶1杯

　　能量：635千卡蛋白質(zhì)：27克。

　　推薦午餐食譜4：蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/strong>

　　推薦理由：雞蛋是蛋白質(zhì)含量高的食品，還富含維生素B1和維生素B2，也有不少維生素A。蝦仁是低脂肪高蛋白的食品，鈣和微量元素含量也較高。蝦仁雞蛋富含高蛋白、鈣、磷等的營(yíng)養(yǎng)元素，有補(bǔ)腎髓、健脾開(kāi)胃、豐乳的功效。

　　具體搭配：

　　1.大米：75克，

　　蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　2.炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　3.飯后茶點(diǎn)：銀耳羹，15克，

　　紅棗：15克

　　能量：675千卡蛋白質(zhì)：30克。

　　結(jié)語(yǔ)：怎么樣，這四款食譜還是很有誘惑力的吧，而且營(yíng)養(yǎng)豐富的很，小編也都列出了它們的詳細(xì)信息，你不必?fù)?dān)心吃完會(huì)長(zhǎng)肉發(fā)胖哦，喜歡的朋友趕快按照上面的食譜搭配吧。