吃地瓜有減肥的效果，一直都是聽別人說(shuō)的，這是不是真的事情呢。地瓜中的營(yíng)養(yǎng)元素是有很多種的，營(yíng)養(yǎng)充足，那么地瓜減肥是真的嗎?下面就由小編為大家講解下吧。

　　地瓜減肥

　　地瓜現(xiàn)在成了大家特別喜歡吃的綠色食品，它不僅有著預(yù)防癌癥和抑制癌癥的作用，同時(shí)還有明顯的減肥作用的。

　　早上吃地瓜減肥

　　人的身體在早上是排毒的重要時(shí)間，尤其是在經(jīng)過(guò)了一整晚的休息，腸胃也急需排出垃圾，在這個(gè)時(shí)候吃地瓜，其中的膳食纖維還能加快腸胃的蠕動(dòng)，這樣能夠幫助輕松排便，起到很好的排毒減肥功效哦。適度吃更減肥地瓜的熱量極低，含有大量的纖維，但是吃的太少或者吃的太多都不能發(fā)揮它的功效哦!吃得太多容易造成腸胃不適，吃得太少就很難發(fā)揮纖維素的作用，一天吃兩個(gè)左右的地瓜更加有利于減肥瘦身哦。

　　地瓜三寶粥

　　先把地瓜洗干凈，去皮切成一小塊，然后將糯米和大米、小米分別淘洗干凈，再全部放在鍋內(nèi)進(jìn)行熬煮50分鐘，煮至濃稠狀待稍微冷卻后再進(jìn)行使用，用地瓜粥當(dāng)早餐是一個(gè)很不錯(cuò)的辦法，既能減肥又養(yǎng)生。

　　地瓜中含有大量的膳食纖維，能夠有效的消除我們身體中的垃圾物質(zhì)，而且吃地瓜還能夠增加我們的飽腹感。

　　地瓜減肥食譜是一個(gè)很不錯(cuò)的飲食減肥方法，下面為大家推薦出幾款美味的地瓜減肥食譜，吃對(duì)了就不怕胖。

　　地瓜減肥食譜

　　一、清潤(rùn)地瓜糖水

　　材料：楊、梨、番茄、地瓜、蜂蜜、水

　　做法

　　1.地瓜去皮直接切成小塊，放入清水中大火煮15分鐘。放入去核去皮切塊的梨子，繼續(xù)煮5分鐘;加入小番茄，然后繼續(xù)煮5分鐘;

　　2.后加入楊梅，文火繼續(xù)煮5分鐘后即可出鍋了，等到溫度降低之后，直接調(diào)入蜂蜜即可出鍋飲用。

　　二、酸奶地瓜泥

　　我們?cè)谥谱魉崮痰毓夏嗟臅r(shí)候需要的食材有地瓜、牛奶、果粒酸奶、鮮奶油。

　　做法

　　1.地瓜清洗干凈，直接放入蒸鍋蒸熟，把蒸熟的地瓜去皮，用道具把其壓成泥狀;

　　2.地瓜泥中加入牛奶、奶油，幾者均勻的攪拌即可。

　　4.把酸奶直接淋在地瓜泥上就可以了。

　　三、香爆地瓜飯

　　材料：地瓜、大米、蔥屑、油、鹽。

　　做法

　　1.地瓜清洗干凈，直接切成小塊，瀝干水份備用;

　　2.炒鍋中加入少許的油份，地瓜放在鍋里翻炒，加入少許的食鹽即可。

　　3.放入適量的水，大米放在地瓜上，用小火慢慢的燜熟即可。

　　四、地瓜芝麻濃湯

　　材料：地瓜、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。

　　做法

　　1.地瓜去皮，直接把地瓜切成細(xì)長(zhǎng)的條狀瀝干水分，洋蔥清洗干凈，直接切成細(xì)絲狀;

　　2.起鍋之后洋蔥用中火把其炒熟加入地瓜一起炒，直至炒至半透明;

　　3.加入高湯，大火煮滾，等到地瓜慢慢煮爛，然后繼續(xù)加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，后撒上少許的黑芝麻即可。

　　地瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　地瓜味道甜美，富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10余種元素。地瓜雖小，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和養(yǎng)生保健作用卻很大。

　　地瓜含有獨(dú)特的生物類黃酮成分，能促使排便通暢，可有效抑制乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)生。

　　地瓜能提高消化器官的功能，滋補(bǔ)肝腎，也可以有效治療肝炎和黃疸。

　　結(jié)語(yǔ)：吃地瓜減肥主要是因?yàn)榈毓现泻胸S富的膳食纖維，這是有助于我們消化的。同時(shí)吃地瓜會(huì)很容易使我們感覺到飽了。同時(shí)，地瓜中的營(yíng)養(yǎng)成分還有很多的。