心理減肥法步驟二

　　做完“瘦身深呼吸”練習(xí)之后，對(duì)著一面鏡子，在眉心部位涂一個(gè)小紅點(diǎn)，約黃豆般大小。然后兩眼盯著“鏡子里眉心的紅點(diǎn)”，微笑著大聲念：“我要減肥×公斤，我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃。”或者是其他你想實(shí)現(xiàn)的事情，大聲念3分鐘。念完后再想像你合成照片瘦下來(lái)的樣子，想一分鐘。整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘，如果你想做長(zhǎng)一點(diǎn)也可以。

　　心理減肥法步驟三

　　只要條件允許，就不斷在心里默念你想實(shí)現(xiàn)的事情：如“我要減肥×公斤，我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃”。并幻想你瘦下來(lái)以后穿上心愛(ài)衣服的樣子，大家羨慕你美好身段的情形等等?？梢岳米?chē)上班、上學(xué)的時(shí)候念，在家煮飯、打掃衛(wèi)生、洗澡、上廁所時(shí)也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時(shí)候，立即幻想你瘦下來(lái)以后穿上這衣服的樣子。

　　心理減肥法步驟四

　　晚上睡覺(jué)之前，再重復(fù)做步驟一、二。然后躺在床上，把雙腳雙手分開(kāi)，呈“大”字形，盡量放松自己，同時(shí)幻想你瘦下來(lái)以后，變得魅力四射、追求者眾多等等。

　　以上練習(xí)，每天堅(jiān)持去做，再配以合理的飲食計(jì)劃，直到你瘦下來(lái)為止。

　　2、想象法

　　心理減肥法減肥者可以通過(guò)想象來(lái)達(dá)到減肥的目的。比如說(shuō)想象一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個(gè)很帥的男友，那么星期天我一定要同他約會(huì)”等等。專(zhuān)門(mén)的醫(yī)學(xué)用語(yǔ)稱(chēng)之為“自由聯(lián)想”，即通過(guò)在腦海中具體描繪自己優(yōu)秀的一面來(lái)進(jìn)行自我控制的方法。

　　大家可能都知道，許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想象自己成功時(shí)的情景，如“我要突破對(duì)方的防守攻入一球”，“我要連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等，使其輸入大腦，后在真正出現(xiàn)同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。

　　利用這一原理，減肥者可以在食欲大開(kāi)的時(shí)候想一下，如果過(guò)量進(jìn)食就會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，而這會(huì)加大患心臟病、高血壓、據(jù)尿病等疾病的危險(xiǎn)。這樣一想，就會(huì)使得體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過(guò)量飲食，終達(dá)到節(jié)制飲食、減輕體重的目的。

　　3、厭惡法

　　厭惡法就是運(yùn)用一些附加條件，使減肥者對(duì)自己肥胖的身材產(chǎn)生厭嚴(yán)感，從而達(dá)到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫(huà)，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴正欲狼吞虎咽時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲，避免進(jìn)食過(guò)量。