有很多的朋友都希望可以了解一下美容護膚知識，但其實美容護膚并不一定就非得去買什么美容護膚品才行。在平時生活中我們可以通過調(diào)整自己的睡眠，從而達到美容養(yǎng)顏的效果。大家應(yīng)該都聽說過美容覺吧，合理調(diào)整自己每天的睡眠時間，不要熬夜，這樣子就可以讓自己睡出美麗容顏哦!

　　相關(guān)數(shù)據(jù)已經(jīng)顯示，熬夜對皮膚的傷害是非常大的，這一點也早就已經(jīng)得到了女性間的共識。

　　那么你知道嗎，如果睡眠質(zhì)量不好，同樣會產(chǎn)生和熬夜一樣的不良效果。日本modelpress網(wǎng)站5月6日刊文為我們介紹了利用優(yōu)質(zhì)睡眠美容的方法。

　　1.什么是優(yōu)質(zhì)睡眠

　　如果剛?cè)胨?小時內(nèi)能夠進入深層睡眠，之后快波睡眠(淺睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)將會以90分鐘為周期交替一次。如果早晨你是在易做夢的淺睡眠狀態(tài)下醒來，那么你的睡眠就可以稱為“優(yōu)質(zhì)睡眠”。

　　因此，假如你能在入睡之后的3個小時內(nèi)順利的進入到深睡眠的狀態(tài)，那就以90分鐘的倍數(shù)來計劃睡眠時間為好。

　　只要擁有這樣的優(yōu)質(zhì)睡眠，就算只睡4個半小時，也能夠消除疲勞、修復(fù)肌膚。

　　2..睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復(fù)

　　美麗肌膚不可缺少成長荷爾蒙的作用。人體分泌成長荷爾蒙的佳時間是22點到凌晨2點。在入睡2小時后，成長荷爾蒙的分泌會達到頂峰。所以，好在11點左右上床入睡，這樣在12點的時候身體就能進入睡眠狀態(tài)。

　　成長型的荷爾蒙可以有效的保護白天因為紫外線而受傷的皮膚和頭發(fā)，當然也能夠維護因為空調(diào)而變得干燥的肌膚。

　　另外，壓力也會使肌膚和頭發(fā)受損，但這些都不用擔心，成長荷爾蒙會幫你修護這些損傷。

　　成長荷爾蒙在剛?cè)胨纳钏郀顟B(tài)分泌為旺盛，所以剛?cè)胨瘯r的黃金深睡眠是至關(guān)重要的。