每每看到別人玲瓏有致的身材，眼里全是羨慕。其實(shí)那也是人家苦心經(jīng)營(yíng)的結(jié)果，人前光鮮，人后得多努力才能顯示出如此本色。所以如果我們要減肥塑身，也要努力，也要下功夫。

　　那么我們應(yīng)該怎樣塑身呢?有什么比較好的方法沒有?都是如何實(shí)施的呢?本文小編搜集了些關(guān)于塑身方面的知識(shí)，希望能幫助到你喲!

　　塑身運(yùn)動(dòng)篇

　　1.張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

　　2. 騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　4.負(fù)重走

　　為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　5.注重姿勢(shì)

　　在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

　　塑身普拉提篇

　　動(dòng)作一：夾胸練習(xí)要求：

　　雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。

　　目的：增加胸部的彈性

　　動(dòng)作二：提膝練習(xí)

　　要求：

　　單腿站立，雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié)，收腹胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側(cè)平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

　　目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度

　　動(dòng)作三：側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)

　　要求：

　　身體側(cè)臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。

　　目的：能很好的收緊腰線

　　動(dòng)作四：俯撐控制練習(xí)

　　要求：

　　俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

　　目的：鍛煉腹部的全部肌肉。