蘋果因為它的減肥和美容功效而為大眾所喜愛，那么蘋果是怎樣減肥的呢?都有哪些蘋果食譜呢?小編搜集了些蘋果食譜，例如蘋果玉米湯、蘋果海帶湯、蘋果沙拉、蘋果醋、蘋果銀耳湯等，讓小編帶你看看這些食譜的做法吧!

　　蘋果的減肥功效：

　　蘋果可以說是大眾化的營養(yǎng)水果了。它富含微量元素鉀、鋅。鉀可將人體血液中的鈉置換出來并排出，對心血管起掩護作用;鋅是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸和蛋白質(zhì)的物質(zhì)。蘋果還富含維生素和蘋果酸，它們能使積壓在我們體內(nèi)的脂肪分解，防止體態(tài)肥胖。還有不可小覷的纖維素，纖維素不僅通便，還可使腸道內(nèi)膽固醇含量減少。

　　蘋果瘦身湯推薦：

　　1、蘋果玉米湯：

　　準備原料：蘋果2個、玉米3只、雞腿一只、姜一塊(20g左右)、清水2000g;

　　做法：雞腿去掉皮下脂肪，飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出);蘋果跟玉米切成塊;把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g清水一同下入瓦煲;大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以咯，喝的時候再調(diào)味。

　　2、蘋果海帶湯：

　　準備原料：海帶：100克、蘋果2個、瘦肉250克、生姜3片、水6碗;

　　做法：瘦肉洗凈切塊，汆水撈起;蘋果去皮去核，切塊;海帶洗凈，浸泡1-2小時;煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個小時，下鹽調(diào)味即可食用。

　　蘋果苦瓜瘦身食譜

　　也許很多朋友會質(zhì)疑，碳酸蘋果汁飲料含糖量較高，那么苦瓜蘋果減肥法怎么能減肥呢?之所以要與苦瓜搭配，這是因為，苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%~60%。

　　這樣一來，飲料中的糖分被人體吸收便打了個折，從而起到減肥功效。而且，碳酸飲料里的氣兒，還會增加一定的飽腹感。此外，苦瓜還有解毒排毒、養(yǎng)顏美容的功效。

　　這道非常容易制作的秘制減肥飲品超級頂用。而且，在炎熱天氣，還可以用作清涼下火的冰飲。讓我們來學(xué)習(xí)一下具體的制作方法吧!

　　首先，需要準備的材料就兩樣：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶。然后，把苦瓜削成薄片狀，放到一個大容器里。削苦瓜的竅門是一定要薄，這樣苦瓜才不會苦。

　　不同年齡段的蘋果減肥餐

　　蘋果餐：蘋果酸奶沙拉

　　年齡：18-20歲

　　這個年齡段是很容易發(fā)胖的，因為大部分女生結(jié)束高考后身心放松，加上大學(xué)生活沒有約束，飲食生活變得非常不規(guī)律。想要利用蘋果來減肥，一定要考慮到這個階段仍舊是新陳代謝旺盛和生長發(fā)育的特點，用蘋果、西紅柿、青瓜切小塊后用半固體的發(fā)酵酸奶作為醬汁，充分攪拌均勻后替代一日三餐。當然做沙拉的食材可以變換，除了蘋果固定以外，可以加入當季低卡的蔬果，保證營養(yǎng)豐富又能減脂瘦身。

　　蘋果餐：蘋果斷食法

　　年齡：20-22歲

　　適應(yīng)了大學(xué)生活的這個階段的MM，生活也開始變得規(guī)律，這個階段也到了生長發(fā)育的末尾，因此想要抓住這個契機減肥就要心狠一些。蘋果斷食法以一周為療程，第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃;第2天避開高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果;第3天根據(jù)早中晚餐的時間規(guī)律來吃蘋果，不要吃其他東西;第4、6天重復(fù)第2天，第5、7天重復(fù)第3天。堅持一周用蘋果斷食法能加速體內(nèi)脂肪代謝和毒素排空，一般情況減掉10斤不成問題。

　　蘋果餐：加料蘋果醋

　　年齡：22-25歲

　　工作之后很多女生的生活是規(guī)律的，但是由于運動量變少、大量時間都坐在辦公室工作，體內(nèi)新陳代謝開始變緩慢，肥胖也變得很容易發(fā)生。但是這個階段好不要進行斷食法，因為會非常影響工作和健康。建議MM們購買無糖的蘋果醋，好是濃縮版沒有經(jīng)過稀釋的，在飲用的時候加入溫水調(diào)配再將切好的蘋果塊放入其中。一邊喝醋一邊吃蘋果，這個方法可以用來替代晚餐，堅持1個月能輕松減掉5-8斤。