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怎樣快速有效的瘦腰 3招幫你瘦成“水蛇腰”

  怎樣快速有效的瘦腰呢?本站小編搜集了相關(guān)瘦腰知識(shí),要從三個(gè)方面入手,一是認(rèn)清減肥誤區(qū),不要求快求單一;二是要做有針對(duì)性的腹部鍛煉,幫助燃脂塑形;三是養(yǎng)成良好的瘦腰習(xí)慣??祀S小編來(lái)看看吧!

  一、 認(rèn)清誤區(qū)

  1、腹部有三塊肌肉需要訓(xùn)練,缺一不可。

  首先,我們先要認(rèn)清一個(gè)鍛煉的誤區(qū),任何一個(gè)資深的健美教練都會(huì)告訴你,不要誤以為只用一種動(dòng)作或器械進(jìn)行訓(xùn)練就可以取得成果。關(guān)鍵是,你必須從三個(gè)不同的角度反復(fù)對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練。盡管腹肌是長(zhǎng)條形的,但是它仍然分為三個(gè)部分。上腹肌、下腹肌和側(cè)腹肌。

  2、第一步是促進(jìn)新陳代謝。

  千萬(wàn)不要急于求成,短期內(nèi)你看不到效果,并不意味著沒(méi)有進(jìn)步。這期間的訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝,就是說(shuō)你的身體會(huì)比以前消耗掉更多的熱量,即便是在休息的時(shí)候。很振奮吧?當(dāng)然,你還必須要配合飲食的節(jié)制。

  3、訓(xùn)練的黃金數(shù)字是“15”。

  理想的重復(fù)次數(shù)是15。針對(duì)每一塊肌肉,不間斷地重復(fù)練習(xí)15次,這才能保證是有氧運(yùn)動(dòng);然后再訓(xùn)練另一塊肌肉……注意,每一塊肌肉都要相對(duì)獨(dú)立地進(jìn)行訓(xùn)練,這是為了腹部造型的完美。

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