用新鮮西紅柿和肉糜自制美味的低卡醬汁。

　　先將西紅柿洗凈去皮切碎，然后用很少量的橄欖油炒熟肉糜，再加入西紅柿一起翻炒，后加入一些食鹽、生抽和香料調(diào)味，好吃又不會(huì)增胖的拌面肉醬就做好了。

　　提醒你一定要根據(jù)口味加一些香料，比如羅勒碎、胡椒碎迷迭香、百里香、檸檬汁等等，這樣才更有滋味。

　　市售的意大利面醬汁中也才能挑選出一些含熱量和脂肪相對(duì)較少的醬汁，購(gòu)買時(shí)注意查看包裝上的成分表。

　　比如“蒜醬意大利面醬”含有的脂肪和熱量，通常就分別只有“Primavera Alfredo意大利面醬”的20%和60%左右。

　　4、如果你愛(ài)吃雞肉

　　去骨去皮的雞胸肉是好的瘦肉蛋白質(zhì)來(lái)源，既能為你提供很好的飽腹感，還能幫你瘦身。

　　你可以在雞胸肉上撒上調(diào)味的食鹽和香料后，用烤箱直接烤熟吃，這樣的烹飪方式所產(chǎn)生的脂肪和熱量少。

　　或者，你也可以將雞胸肉煮熟后放涼，再撕成細(xì)絲，與蔬菜沙拉拌在一起吃。

　　至于你喜愛(ài)的雞翅，就真的需要少吃了，因?yàn)樯厦娴碾u皮會(huì)帶來(lái)大量的脂肪和熱量，絕對(duì)是瘦身大敵。

　　5、如果你愛(ài)吃馬鈴薯

　　因?yàn)槭艿終記和M記里售賣的油炸薯?xiàng)l的牽連，很多女人都把馬鈴薯歸入了發(fā)胖食品的行列。

　　這絕對(duì)是天大的冤枉!

　　其實(shí)馬鈴薯只要經(jīng)過(guò)健康的方式來(lái)烹飪，不僅不會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖，還含有豐富的礦物質(zhì)鈣、礦物質(zhì)鐵和植物纖維，能提供給你豐富的營(yíng)養(yǎng)和很好的飽腹感，是超級(jí)健康的瘦身食物。

　　那么，怎么烹飪馬鈴薯才能充分發(fā)揮它的瘦身才能呢?

　　將馬鈴薯洗凈之后，直接撒上一些調(diào)味料和香料，放進(jìn)烤箱里烤熟食用。

　　將馬鈴薯洗凈去皮后切成碎塊，然后和大米、糙米、青豆等一起混勻，放進(jìn)電飯煲中煲出美味的米飯。

　　直接用水將馬鈴薯煮熟或蒸熟，然后去掉外皮，蘸著生抽食用。

　　如果喜歡刺激的口感，還可以加一點(diǎn)芥末調(diào)味喲。、

　　結(jié)語(yǔ)：看了小編的怎樣減肥快有效的文章之后，大家有沒(méi)有什么想法呢?對(duì)于愛(ài)美的你，肯定很喜歡的了，所以大家一定要記住小編推薦的方法哦，這樣就會(huì)更健康養(yǎng)生哦。