每到夏季大家為了苗條的身材都不想吃飯，都喜歡吃一些水果，可是有的水果的熱帶也是很高的。哈密瓜是夏天人們常吃的水果，那它的熱量是多少呢，高不高呢?下面就由小編給大家介紹下哈密瓜的熱量是多少吧。

　　哈密瓜的熱量

　　哈密瓜被人們稱為“瓜中之王”的水果，它含有的糖分是很高的在15%的樣子，吃起來十分的美味，它的熱量是34卡/每100克。

　　哈密瓜果肉具有利小便、止渴、除煩熱、防暑氣等作用，是夏季解暑和減肥的佳品。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。在哈密瓜鮮瓜肉中，維生素的含量比西瓜多4至7倍，比蘋果高6倍，比杏子也高1.3倍。這些成分，有利于人的心臟和肝臟工作以及腸道系統(tǒng)的活動，促進內(nèi)分泌和造血機能，加強消化過程。

　　哈密瓜除了能解暑、減肥外，還能有效防止人被曬出斑來哦!夏日的紫外線使MM們不敢隨便在室外活動，運動也減少了，所以，夏天可以多吃哈密瓜，利用哈密瓜的豐富抗氧化劑增強細胞的抗防曬能力，減少皮膚黑色素。另外，吃哈密瓜還能補充水溶性維生素C，對促進人體的新陳代謝很有幫助哦!

　　哈密瓜紅豆沙糯米糍的做法

　　1.我們先把哈密瓜的皮和瓤都去電，在切成小塊放在榨汁機里面榨成汁。

　　2.在糯米粉里加入煉乳，再一點點的倒入哈密瓜汁揉成面團。

　　3.取一小團搓圓按扁包入豆沙餡，搓圓。

　　4.都包好后下鍋煮熟后撈出瀝干。

　　5.我們趁著還有熱氣就把它放在椰絲中滾滾，使椰絲能夠均勻沾上。等到溫度正常后就放到冰箱里面放一個小時左右的冷藏。

　　選購妙招

　　1.多為橢圓形或橄欖形。用鼻子嗅瓜，一般有香味的成熟度適中;無香味或香味淡薄的則成熟度較差，可放些時間后食用。

　　2.或用手摸一摸，瓜身堅實微軟，成熟度適中;太硬則不太熟;太軟則成熟過度。瓜瓤為淺綠色吃時發(fā)脆;金黃色的發(fā)綿;白色的柔軟多汁。

　　哈密瓜的功效與作用

　　1.在每一百克瓜肉中還有蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.3克，灰分元素2克。其中鈣14毫克，磷10毫克，鐵1毫克。請不要小看這1毫克鐵，它對人體的造血功能和發(fā)育有很大關(guān)系。

　　2.哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。在哈密瓜鮮瓜肉中，維生素的含量比西瓜多4至7倍，比蘋果高6倍，比杏子也高1.3倍。這些成分，有利于人的心臟和肝臟工作以及腸道系統(tǒng)的活動，促進內(nèi)分泌和造血機 能，加強消化過程。

　　結(jié)語：哈密瓜的熱量一點都不高，所以大家都放心的吃吧，不但不會長胖，還有很好的減肥作用的，同時哈密瓜中還含有鐵元素的哦。