很多人都很喜歡練習太極拳，那么太極拳的虛和實又是怎么樣的呢?練習太極拳能夠改善睡眠嗎?下面就一起來看看太極拳24式吧。

　　太極拳虛和實是怎么樣的

　　太極拳文化是博大精深的，很多人都喜歡鉆研它，因為真的是值得去學習深究的，不愧是文化瑰寶，也是很養(yǎng)生的一種思想哦。

　　它是很抽象的，有些東西難以用文字和語言來表達，沒有名師的口傳身授，只憑自己看書，看光盤是學不成的，必須在師傅的指導下，不斷地體會、吸取和改進，才會學有所成。

　　太極拳拳譜說，虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總有此一虛一實。可以知道，太極拳的所有動作都有虛實，虛實轉(zhuǎn)換，上下相隨。從初學時的動作虛實明顯的大虛大實，逐步發(fā)展到較難察覺的小虛小實，乃至內(nèi)有虛實而不見有虛實的境界?？傊?，虛實在太極拳中是必不可少的。

　　太極拳也有虛實之分，真的懂得太極拳文化的人，就會知道練習中有虛實的轉(zhuǎn)換，所以大家可以仔細的看看小編的文章哦。其中就有很多的動作是虛實結(jié)合的，因為步伐和手臂動作的原因。

　　手的方法較多，虛實轉(zhuǎn)換更為復雜。如攬雀尾動作，棚、將、擠、按為一體，虛實的變幻十分講究;如動作“如封似閉”也稱做“六封四閉”，就是按虛實的四六比例變化而得名。

　　手與足的上下虛實更是有講究，除了在動作上有要求，而且在技擊的動作上也是必需的。如右手下持為實，其右腳則為虛;待左手下抨為實時，其左腳則為虛;待右手上棚虛時，則右腳需為實。

　　太極拳練習時，虛實的掌握準確與否較為關(guān)鍵。身體的重心一移動，虛實變化隨之而來。虛實的練可以首先從雙腳開始，因為較容易掌握;其次從雙手人門;后才‘是主要的上下相隨的手足虛實變化和配合。以腰為軸的上下相隨虛實久習久練，逐步會成為一種習慣，從而自然有了行云流水的感覺了。

　　太極拳有很多的作用，所以大家都很喜歡，練好太極拳可以改善你的身體狀況哦，也是可以幫你安心入睡，減小壓力的呢。

　　至于在太極拳中的心意與動作和技擊的虛虛實實，以及虛實與陰陽的理論關(guān)系亦很復雜，這要從太極拳的起源結(jié)合五行八卦等傳統(tǒng)理論來討論，以上主要談及的是太極拳技術(shù)與套路表演中的虛實變化。

　　打太極拳改善睡眠效果好

　　太極拳是中老人非常喜愛的一項健身運動，太極拳不僅能強身健體，而且能改善睡眠質(zhì)量。太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。

　　太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。

　　由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。

　　科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。

　　更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

　　練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。