瑜伽是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多喜歡它是因?yàn)槟軌驕p肥健身，不過真的是很不錯(cuò)的呢，那么減肥瑜伽視頻大家有看過嗎?今天小編為您介紹瑜伽三式讓你快速瘦哦。

　　今年夏天特別的熱，不知道大家還會(huì)去做戶外運(yùn)動(dòng)嗎?練習(xí)瑜伽真的是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇哦，而且很能夠瘦身，也很能夠健身哦。

　　一、牛貓式

　　功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。

　　雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

　　這不動(dòng)作講究的是先吐氣，接著你需要沿著腹部開始，一直到肋骨和胸口的地方，你會(huì)感覺你的氣息會(huì)漸漸地往下放，后一步就需要你的頭部往上進(jìn)行延伸，你的上半身就會(huì)覺得氣息往上走了，后就是頭部抬起了。

　　深吸氣，腹部出力緊縮、帶動(dòng)肋骨與胸口向內(nèi)縮，背部拱到高，后頭部下沉，視線看向肚臍。

　　二、嬰兒式

　　功用：坐穩(wěn)腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個(gè)人狀態(tài)做調(diào)整，注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài)，上臂要出力盡量離開地面。

　　你需要進(jìn)行跪坐在毯子上，接著就是臀部需要坐到腳后跟面，雙腳和大拇指需要交疊，慢慢地需要深吸一口氣，重要的是你需要保持背部的挺直。

　　吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續(xù)往前延伸，但屁股不能離開腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息。

　　三、英雄二

　　功用：如英雄上戰(zhàn)場般需要穩(wěn)固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時(shí)，可訓(xùn)練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。

　　腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對(duì)準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。

　　左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

　　適合自己的運(yùn)動(dòng)才是好的

　　在方堅(jiān)教授看來，瑜伽作為一種古老和時(shí)尚相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，練習(xí)確實(shí)能起到鍛煉身體的作用，但是這一切都有一個(gè)前提，那就是適合自己。如果沒有了這個(gè)前提，練習(xí)瑜伽反而可能帶來傷害。

　　專家指出，如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，練習(xí)時(shí)就應(yīng)尤其慎重，甚至是不練。而在練習(xí)時(shí)，不要一味追求高難度的動(dòng)作，練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進(jìn)，有個(gè)逐步提升的過程，如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作為目的的話，就極有可能對(duì)身體造成損傷。

　　據(jù)了解，“瑜伽病”就是由于對(duì)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不甚了解，過于追求體位法，盲目對(duì)身體施加壓力，造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。一名資深瑜伽教練表示，很多人以為一個(gè)高難度動(dòng)作做好了，能達(dá)到更好的鍛煉效果，這其實(shí)是對(duì)瑜伽的誤解。

　　對(duì)此，方堅(jiān)教授表示，每個(gè)人的年齡、性別、身體狀況等因素都不一樣，所能達(dá)到動(dòng)作難度也大不相同，鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的情況去練。“很多老年人喜歡做"米字操"，即使脖子扭痛了還樂此不疲，其實(shí)這時(shí)候應(yīng)該不再做，否則越做脖子越痛。”方堅(jiān)教授表示。還有一些老年人喜歡走“健康之路”，有的路走在上面很痛，但他們有的一天走好幾遍，這樣做反而對(duì)身體不利。

　　“中醫(yī)講究辨證，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該因人而異，適合自己的運(yùn)動(dòng)就是好的，千萬別盲目跟風(fēng)去做某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。”方堅(jiān)教授表示。人不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，一次超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或許身體還可以承受，但是不能長期超負(fù)荷，否則身體會(huì)受不了。這一點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)員身上展現(xiàn)無遺，退役的運(yùn)動(dòng)員幾乎都是一身的毛病。