現(xiàn)在社會上的人們由于生活以及工作或者學(xué)習(xí)等的壓力過大，失眠的人群是越來越多。睡眠不好如何調(diào)理已經(jīng)成為很多人迫切想知道的事情。今天小編要為大家?guī)硪恍绊懙酱蠹宜叩氖澄?，有有利于睡眠的，也有不利于睡眠的，具體都有哪些呢?一起來看看吧。

　　睡前食物紅黑榜——飲品篇

　　紅榜

　　TOP 1：牛奶

　　牛奶當(dāng)中含有一種物質(zhì)，這種物質(zhì)叫做生化物色氨酸，它能夠使人們產(chǎn)生疲倦想睡覺的感覺。

　　還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，使大腦思維活動暫時受到抑制，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其次，牛奶中的鈣可以緩慢地被身體吸收。

　　TOP 2：蜂蜜水

　　蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，能調(diào)節(jié)心理，消除緊張心理，減輕壓力。睡前喝蜂蜜水，有舒緩安眠的作用。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏。

　　TOP 3：杏仁露

　　杏仁中含有非常豐富的蛋白質(zhì)還有維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

　　同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　TOP 4：食醋

　　長期處于緊張狀態(tài)下，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，導(dǎo)致大腦。

　　黑榜

　　TOP 1：咖啡

　　咖啡中的咖啡因可使人興奮，睡前喝咖啡會使你久久不能入睡。其次，它具有較強(qiáng)的利尿作用，促進(jìn)體內(nèi)已經(jīng)被吸收的營養(yǎng)素隨尿液被排泄出去。飲用咖啡之后，尿量會明顯增加，頻繁的尿意會喚醒睡夢中的你。

　　TOP 2：濃茶

　　茶葉當(dāng)中的咖啡因具有非常強(qiáng)烈的讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的功能，還有大量的具有利尿功能的茶堿。

　　如睡前喝濃茶，使精神處于亢奮狀態(tài)，在較長的時間內(nèi)難以入睡。而睡前喝茶越多，尿量明顯增加，這也會影響睡眠的質(zhì)量。

　　TOP 3：酒

　　睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。另研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)。