TOP 3：西瓜

　　西瓜好別在晚上睡覺(jué)前吃，因?yàn)槲鞴嫌欣蚬δ埽远嗔瞬粌H對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，而且晚上頻繁上廁所也會(huì)影響休息。而且，西瓜富含糖分，睡前吃過(guò)多，會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，從而惹來(lái)小肚腩。

　　TOP 4：大豆

　　大豆食品具有較強(qiáng)的飽腹作用，在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

　　睡眠不好怎么辦

　　由于失眠多與心理因素有關(guān)，因此，做好心理、行為自我調(diào)適也很重要，方法是：

　　1、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。避免因挫折致心理失衡。

　　2、生活有規(guī)律，保持正常睡—醒節(jié)律。

　　3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。

　　4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　5、白天適度進(jìn)行體育鍛煉。

　　6、克服失眠憂慮癥 有的人患有輕度失眠后，每晚睡前就擔(dān)心再睡不著，便更加焦慮，使失眠加重。專家曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，偶爾失眠不必?fù)?dān)心。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上文的閱讀我們知道，睡眠問(wèn)題已經(jīng)成為全球人類共同關(guān)注的熱點(diǎn)話題，如何解決睡眠問(wèn)題也是大家迫切想要知道的，那么小編今天為大家介紹了一些睡眠食物紅黑榜，還有一些調(diào)整睡眠質(zhì)量的方法希望可以幫助到大家。