有很多人在月經(jīng)快來(lái)還沒(méi)來(lái)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一些頭痛、焦慮不安、緊張、乳房脹痛等現(xiàn)象。其實(shí)這些都是經(jīng)期綜合癥的一些癥狀表現(xiàn)，那么面對(duì)這些癥狀我們?cè)撊绾握{(diào)解呢?下面是小編為大家整理的經(jīng)期必補(bǔ)的8種營(yíng)養(yǎng)素，可以減輕和預(yù)防經(jīng)期前癥候群，趕快來(lái)了解下吧。

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)1：鈣

　　我們都知道鈣是一個(gè)好東西，它不僅對(duì)于我們?nèi)梭w骨骼有幫助，還能夠緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。

　　女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見(jiàn)富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚(yú)乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)2：鎂

　　鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。

　　相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家也指出，人如果每天攝取250微毫克的鎂，其實(shí)就足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀。

　　常見(jiàn)含有高鎂的食物，包括全谷類(lèi)、綠色蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、牛奶及其制品，以及海鮮。

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)3：色胺酸

　　色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過(guò)，色胺酸是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，必須透過(guò)食物才能攝取。

　　建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物，例如肉類(lèi)、牛奶及其制品、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)(以葵花子、芝麻、南瓜子含量高)、香蕉等。

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)4：糖類(lèi)

　　糖類(lèi)(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來(lái)源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。

　　富含糖類(lèi)的食物中，以單糖的吸收效果好，卻容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類(lèi)的食物，如全谷根莖類(lèi)。

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)5：維生素B群

　　維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定;維他命B6能改善血清素分泌，研究發(fā)現(xiàn)日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質(zhì)，能減輕頭痛及情緒波動(dòng)癥狀。