常見(jiàn)維生素B群豐富的食物，包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)6：大豆異黃酮

　　大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物，其結(jié)構(gòu)與人類雌激素相似，每天適量補(bǔ)充有助于緩解經(jīng)前癥候群的不適癥狀。

　　奶蛋類、豆?jié){、黃豆、肉類、蔬菜類及全谷類食物，都是常見(jiàn)富含大豆異黃酮的食物。

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)7：亞麻籽油

　　亞麻籽油含主要脂肪酸亞麻籽油及α-次亞麻籽油，有助抑制前列腺素，減輕其在女性體內(nèi)引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經(jīng)前不適癥狀。

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)8：月見(jiàn)草油

　　月見(jiàn)草油是常見(jiàn)可預(yù)防經(jīng)前癥候群的營(yíng)養(yǎng)成分，可以降低月經(jīng)來(lái)潮的前列腺素濃度，調(diào)節(jié)動(dòng)情激素(女性荷爾蒙)，減輕情緒不穩(wěn)、經(jīng)痛、乳房腫痛等不適癥狀。

　　推薦食物

　　1、香蕉

　　緩解焦慮

　　經(jīng)期吃什么好？香蕉含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會(huì)維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因?yàn)榫S生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

　　2、菠菜

　　緩解痛經(jīng)

　　菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

　　3、魚(yú)類

　　緩解痛經(jīng)

　　吃魚(yú)可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。