合理科學(xué)的給孩子安排飲食可以讓孩子在考場(chǎng)上更加專注的發(fā)揮，那么我們父母應(yīng)該怎樣給高考的孩子正確的安排飲食呢?孩子在高考期間吃什么呢?下面就跟著小編一起來(lái)看看怎么在孩子高考的三天中安排飲食吧。

　　高考三天食譜安排原則

　　早餐：早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。

　　午餐：補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽合適?？忌x擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。

　　晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。好早點(diǎn)吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。此外，要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進(jìn)考生睡眠

　　高考三天食譜安排

　　高考第一天食譜推薦

　　早餐：牛奶雞蛋蘋果;

　　午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;

　　晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

　　高考第二天食譜推

　　早餐：牛奶 250ml 全麥面包200g 煮雞蛋1個(gè);

　　午餐：米飯(粳米200g)糖醋魚塊(125g) 蘑菇炒青菜 魚香肉絲 紫菜蝦皮湯;

　　晚餐：米飯 五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐 炒塔菜胡蘿卜片 小排冬瓜湯。

　　高考第三天食譜推薦

　　早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜;水果適量;

　　中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯;

　　晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片。