吃飯只吃八分飽

　　長期攝取比一般人的平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低很多。所以，必須要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習(xí)慣。吃飯的目的只是為了提供身體運動所必需的熱量，沒有必要吃到“飽”，這樣不僅有利于減肥，還更有利于健康。

　　細嚼慢咽不匆忙

　　肚子餓時，不止會“饑不擇食”，還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。

　　聰明組合瘦身餐

　　聰明且有技巧地運用食物代換表，熱量相同的食物，選擇體積大、吃起來比較費事的食物，例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話，這樣你就會少吃很多東西了。

　　多找機會動一動

　　一般人晚餐都會吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之后呢?很多人會坐下來看電視或者上網(wǎng)，然后再洗澡睡覺。這樣的話，吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下，幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊，建議你下班回家后第一件事，就是先做點家事或者適度運動再吃飯，這樣可以調(diào)整食欲。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運動哦，愛逛街的MM就約上好友上街去吧。

　　不要絕食找罪受

　　或許你聽說過“斷食療法”，但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟，你無法永遠斷食，一旦恢復(fù)正常飲食之后，你的飲食習(xí)慣沒有改變，很快體重又會恢復(fù)如初了。而且，身體在饑餓時，代謝率會降低，熱量的消耗率會下降。因此復(fù)食后，轉(zhuǎn)為體重的熱量比率也會比平時高，也就是說，斷食再復(fù)食，不但不能減肥，還可能讓你更肥。

　　總結(jié)：通過上述的講解，大家是不是對牛奶和酸奶哪一個減肥的效果更佳呢？沒錯，就是酸奶，因為酸奶更有利于被人體吸收，從而促進鈣的吸收。除了牛奶和酸奶的減肥方法，大家還需要適當?shù)淖鲂┻\動，這樣減肥才會事半功倍哦！