隨著人們生活水平的提高，越來越多的人注重飲食健康。那您知道不好的飲食習(xí)慣會影響我們的壽命嗎?您知道健康飲食中的晚餐吃什么好嗎?今天就讓小編為您介紹一下有關(guān)健康小常識，感興趣的朋友們趕快來看看吧。

　　健康小常識之七個飲食習(xí)慣讓你少活10年

　　1.不食早餐

　　不食早餐的危害：會傷及我們的胃，使我們無法精力充沛地去工作，并且還會縮短人的壽命。

　　建議：早餐食物盡量做到可口、開胃﹔有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量﹔體積小，熱能高﹔制備省時省力﹔在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)?。如果時間真的趕，可以帶些餅干什么的充饑。

　　2.晚餐太豐盛

　　危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　建議

　　第一，建議每人的晚餐要盡量的早點吃，這樣就可以大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病的概率。

　　第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

　　第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

　　3.進(jìn)食過快

　　危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)﹔咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

　　建議：我們在吃飯的時候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，所以說每天一定要有足夠時間來吃晚餐。

　　4.飲水不足

　　危害：導(dǎo)致腦老化﹔誘發(fā)腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能

　　建議：多喝水，勤上洗手間。

　　5.果蔬當(dāng)主食

　　危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病

　　建議：在使用水果當(dāng)主食的時候，首先要看看自己的體質(zhì)是否適合。