太極拳真的非常好的養(yǎng)生運動，很多中老年人都會練習太極拳鍛煉身體，不知道大家對太極拳的招式了解嗎?今天小編就教大家太極拳第一式，那么就一起來看吧。

　　太極拳的主要動作做起來需要慢，也需要聚精會神，這樣你的動作做的也才能夠養(yǎng)生，有利于身心的合一，所以有很多人愿意學習太極拳。

　　太極拳法妙無窮，這是其用處的給掌握者的感受，可以說有求則應。對于身體的好處是全面均衡，身心一如，動靜合一，掌握之你可以打開心量感受毛澤東心之力一文開宗明義的境界：吾心即宇宙，宇宙即吾心。

　　第一式：起勢

　?、偕眢w自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前;兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側;眼平看前方。

　　第一招需要頭擺正，下顎要微微地向后面收起來，不要故意的抬頭挺胸或者刻意的收腹，這都是不好的表現(xiàn)，注意力需要集中，首先保持立正姿勢，然后左右腳分開。

　　②兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。

　?、凵象w保持正直，兩腿屈膝下蹲;同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對;眼平看前方。 要點：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)一致。

　　練習太極拳的好處有哪些

　　有助心血管系統(tǒng)健康

　　練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環(huán)。同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負擔。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

　　增強呼吸機能

　　深長細緩的呼吸特點，對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大，從而增強呼吸機能。

　　促進物質(zhì)代謝

　　如果想要自己的內(nèi)臟很好的調(diào)節(jié)和改善就需要練習一下太極拳，進行練習太極拳有助于消化，能夠促進血液循環(huán)，增強腎上腺素的的功能。更重要的能夠促進物質(zhì)代謝。

　　長期練習太極拳可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

　　加強肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運動

　　太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作時全身個肌肉群和肌肉纖維運動加強，使之柔韌而有彈性。時關節(jié)囊和關節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對老年人來說，對防止老化和保健起到積極作用。

　　按照中醫(yī)的角度來說，太極拳的理論和練習對暢通經(jīng)絡、刺激穴位都十分有益。

　　太極拳對于每個年齡階段的練習者來講都具有一定的健身效果，因此愛好武術的你不妨也來領略一下太極拳的魅力吧。