俗話說：眼睛是心靈的窗戶，所以我們必須保護(hù)好我們的眼部。但是隨著社會(huì)的發(fā)展，手機(jī)、電腦、iPad等等，在我們的生活中貌似已經(jīng)越來越離不開這些電子設(shè)備了。這些電子設(shè)備雖然能豐富我們的生活，但是對(duì)我們的眼睛健康有著很大的傷害。今天小編幫大家總結(jié)了能保護(hù)眼睛的7種營養(yǎng)素，讓我們一起來看一下吧。

　　1、維生素A(β胡蘿卜素)

　　維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。

　　長時(shí)間看電子屏幕，會(huì)消耗大量的維生素A。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物，對(duì)保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。

　　常見的富含維生素A的食物：動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。

　　2、B族維生素

　　B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用，當(dāng)缺乏B族維生素的時(shí)候會(huì)發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，讓你感到視力模糊，遇風(fēng)流淚，怕光甚至眼部炎癥等問題。

　　常見的富含B族維生素的食物：全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動(dòng)物的肝臟。

　　3、維生素C

　　維生素C是生命存在的基礎(chǔ)，眼部缺乏維生素C會(huì)減弱其對(duì)外來刺激的抵抗力，尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時(shí)候。

　　富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。

　　值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。

　　4、維生素E

　　維生素E是一類強(qiáng)抗氧化物，能夠應(yīng)對(duì)各種外來刺激。

　　富含維生素E的食物有：植物油、堅(jiān)果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。

　　但是一定要注意攝入量不要過多，因?yàn)楦缓S生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會(huì)導(dǎo)致脂肪過剩。