肥胖，是困擾我們的一個大問題，正常的人就是一般的減肥就可以，可是月經(jīng)期間的女性該如何減肥呢?月經(jīng)期間能吃減肥食譜嗎?這時減肥有什么注意點呢?如果大家不是太了解，下面就和小編來看一下這篇文章吧。

　　月經(jīng)期間能吃減肥食譜嗎

　　月經(jīng)期間是能吃的，這時的減肥效果好。

　　女性每到經(jīng)期必感身體虛弱，使大家很是苦惱，其實經(jīng)期不是只能帶來麻煩，在此期間減肥效果可加倍。經(jīng)期是女性特殊時期，想減肥的女性可好好利用經(jīng)期，合理安排好經(jīng)期減肥飲食并適當運動，便能起到比平時更好的減肥效果。其中飲食是減肥者需要注意的，它并不是像大家認為的那樣，經(jīng)期中怎么吃也吃不胖，本文中便向大家介紹經(jīng)期減肥飲食方式，告訴大家該怎么吃更健康減肥。

　　有很多人女生自以為經(jīng)期吃過多的東西不會影響體形，也不會發(fā)胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用 ，均會導致肥胖的。

　　過多進食發(fā)胖的原因是將多余的能量轉化為脂肪囤積在體內(nèi)。當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多余的脂肪轉換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經(jīng)期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。 但為什么女性在月經(jīng)期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養(yǎng)有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養(yǎng)的，所以吃的過多同樣會變胖。

　　月經(jīng)期間減肥的注意點

　　月經(jīng)期間吃那些

　　高蛋白食物

　　由于我們經(jīng)期時排出了大量的血，流失了很多的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)來補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。只有營養(yǎng)充足，身體的新陳代謝才會加快，脂肪迅速燃燒。肉類、蛋、豆腐和黃豆等都是富含蛋白的食物，經(jīng)期食用是適合不過了。

　　紅豆

　　假如你在經(jīng)期時出現(xiàn)了水腫等情況，你可以食用一些紅豆來改善身體浮腫。因為紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫助我們補血益氣，是消除經(jīng)期浮腫的好選擇。

　　高纖維食物

　　纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。所以，在月經(jīng)期應攝入大量的高纖維食物。

　　月經(jīng)期間不能吃什么

　　避免甜食

　　經(jīng)期吃甜食不僅會增加脂肪的積聚，還有可能會導致血糖不穩(wěn)定，所以為了避免經(jīng)期的各種不適，注意不要食用甜食，如飲料、蛋糕、紅糖和其他含糖高的東西。

　　避免咖啡因飲料

　　含有咖啡因的飲料一般都含有人工添加劑，這些化學物質(zhì)會導致肥胖，并且會增加人的焦慮和不安的情緒。所以在經(jīng)期要避免飲用這類飲料，如咖啡、茶等。

　　避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物

　　專家表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。只有保持良好的血液循環(huán)，身體的新陳代謝才會好，脂肪才不容易積聚。

　　總結：看完這篇文章，現(xiàn)在大家知道了吧，月經(jīng)期間是減肥的好時機，這時吃減肥食譜是很有用的，但是切記要避免甜食和太熱、太冷的食物。