隨著人們生活水平的提高，出現(xiàn)的問(wèn)題越來(lái)越多。那您知道自己的血脂異常嗎?你知道高血脂的解決之道有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有感高血脂的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

　　該視頻主要文字介紹：

　　高血脂的解決之道

　　多攝取纖維素

　　根據(jù)相關(guān)的專家數(shù)據(jù)研究，一些水溶性地食物纖維是可以降低膽固醇的含量，這類水溶性地食物纖維的食物一般包括豆類，糙米，大麥，水果，這些食物都是降低膽固醇的好選擇。

　　科學(xué)的對(duì)待脂肪

　　脂肪實(shí)際上也有好壞之分。脂肪和脂質(zhì)均是能量的來(lái)源，比蛋白質(zhì)和糖類還要全面。飲食中也要補(bǔ)充脂肪，因?yàn)橹緮y帶有脂溶性的維生素a,d等。適量的脂肪攝入對(duì)身體有好處，但過(guò)量攝入就會(huì)危害身體。

　　食用低溫壓縮的植物油

　　好的脂肪是多元不飽和脂肪，即所有在溫室呈液態(tài)的植物油。僅適用低溫壓縮油，所謂的低溫壓縮有就是從未加熱超過(guò)43度的油。

　　攝取多糖食物，以及多吃水果

　　一般主食是以多糖為主的人，是不會(huì)有產(chǎn)生脂肪過(guò)多的現(xiàn)象的。這些多糖食物包括大米、面食等食物。這些食物在烹調(diào)的時(shí)候，應(yīng)該多多注意不要刻意為了追求美味而吃一些含有大量的脂肪的食物，否則一定會(huì)有嚴(yán)重的后果。

　　控制理想體重

　　許多流行病學(xué)資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平顯著高于同齡的非肥胖者。

　　除了體重指數(shù)(BMI)與血脂水平呈明顯正相關(guān)外，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關(guān)系密切。一般來(lái)說(shuō)，中心型肥胖者更容易發(fā)生高脂血癥。肥胖者的體重減輕后，血脂紊亂亦可恢復(fù)正常。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　體育運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

　　人們?yōu)榱诉_(dá)到健康安全有效的目的，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)就應(yīng)該注意以下三點(diǎn)的事項(xiàng);

　　(1)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 通常以運(yùn)動(dòng)后的心率水平來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的大小，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般是運(yùn)動(dòng)后的心率控制在個(gè)人大心率的80%左右。運(yùn)動(dòng)形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車(chē)等有氧活動(dòng)為宜。

　　(2)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，應(yīng)先進(jìn)行5～10min的預(yù)備活動(dòng)，使心率逐漸達(dá)到上述水平，然后維持20～30分鐘。運(yùn)動(dòng)完后好再進(jìn)行5～10min的放松活動(dòng)。每周至少活動(dòng)3～4次。

　　(3)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意安全保護(hù)。

　　戒煙

　　本期嘉賓介紹

　　李建軍

　　李建軍，男，冠心病診療中心主任醫(yī)師，教授，現(xiàn)任國(guó)家心血管病中心阜外醫(yī)院血脂異常與心血管病診治中心常務(wù)副主任，25B病區(qū)主任，博士研究生導(dǎo)師。1957年8月生。于1983和1986年分別獲武漢大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)學(xué)士與碩士學(xué)位。1991年國(guó)家教委選拔赴日本九州大學(xué)醫(yī)學(xué)部心內(nèi)科作訪問(wèn)學(xué)者，1995年11月獲該大學(xué)心內(nèi)科博士學(xué)位，后赴美國(guó)路易斯維爾大學(xué)心內(nèi)科做博士后工作。97年受聘武漢大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科教授。

　　李纓

　　女，宣武醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科，副主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)治療糖尿病，妊娠糖尿病，肥胖，痛風(fēng)，腎衰。

　　黨愛(ài)民

　　女，1965年出生，博士學(xué)位，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院心內(nèi)科教授，博士研究生導(dǎo)師。

　　1987年7月畢業(yè)于湖南醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，獲學(xué)士學(xué)位，同年分配在阜外心血管病醫(yī)院心內(nèi)科做住院醫(yī)師工作，1993年晉升為主治醫(yī)師。并先后在中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)攻讀碩士、博士研究生，期間從事“高血壓左室肥厚發(fā)病機(jī)制”和“大動(dòng)脈炎的基礎(chǔ)和臨床研究”，于1994年7月和1999年7月先后獲中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)內(nèi)科學(xué)心血管病專業(yè)碩士學(xué)位、博士學(xué)位。1999年晉升為副主任醫(yī)師，多年來(lái)一直從事心血管病的臨床和研究工作，工作兢兢業(yè)業(yè)，戰(zhàn)斗在臨床和研究工作的一線。

　　郭遠(yuǎn)林

　　女，副主任醫(yī)師，博士研究生，生于1972年10月。1998年畢業(yè)于湖北醫(yī)科大學(xué)、獲內(nèi)科學(xué)碩士學(xué)位，2005年畢業(yè)于中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)、獲內(nèi)科學(xué)博士學(xué)位，研究方向?yàn)檠惓?、炎癥、血栓與冠心病。曾獨(dú)立完成多項(xiàng)科研課題，參與完成國(guó)家自然科學(xué)基金2項(xiàng)、北京市自然科學(xué)基金1項(xiàng)、博士點(diǎn)基金2項(xiàng)，承擔(dān)阜外心血管病醫(yī)院院所青年科研基金1項(xiàng)?，F(xiàn)為長(zhǎng)城會(huì)青年日程委員并擔(dān)任中華臨床醫(yī)師雜志(電子版)特邀審稿專家。此外，主要負(fù)責(zé)國(guó)際多中心臨床試驗(yàn)“第三項(xiàng)心臟保護(hù)研究(HPS-3)”并參與完成多項(xiàng)冠心病、血脂相關(guān)的國(guó)際、國(guó)內(nèi)多中心臨床試驗(yàn);多次參加ESC等國(guó)內(nèi)外大型國(guó)際會(huì)議。目前已在醫(yī)學(xué)核心期刊雜志發(fā)表文章10余篇、SCI源期刊文章近10篇。

　　朱成剛

　　男，阜外心血管病醫(yī)院，心血管內(nèi)科，主治醫(yī)師，擅長(zhǎng)疾病有變異型心絞痛等特殊類型的冠心病、各種類型的血脂異常等。

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　　吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險(xiǎn)程度可降低50%，甚至接近于不吸煙者。

　　飲食治療

　　血漿脂質(zhì)主要來(lái)源于食物，通過(guò)控制飲食，可使血漿膽固醇水平降低5%～10%，同時(shí)有助于減肥。并使降脂藥物發(fā)揮出佳的效果。多數(shù)Ⅲ型高脂蛋白血癥患者通過(guò)飲食治療，同時(shí)糾正其他共存的代謝紊亂，常可使血脂水平降至正常。

　　飲食治療時(shí)機(jī)，主要取決于患者的冠心病危險(xiǎn)程度和血漿LDL-膽固醇水平。一般來(lái)講，冠心病的危險(xiǎn)程度越高，則開(kāi)始進(jìn)行飲食治療的血漿LDL-膽固醇水平就越低。

　　高脂血癥的飲食治療是通過(guò)控制飲食的方法，在保持理想體重的同時(shí)，降低血漿中的LDL-膽固醇水平。

　　飲食結(jié)構(gòu)可直接影響血脂水平的高低。血漿膽固醇水平易受飲食中膽固醇攝入量的影響，進(jìn)食大量的飽和脂肪酸也可增加膽固醇的合成。通常，肉食、蛋及乳制品等食物(特別是蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟)中的膽固醇和飽和脂肪酸含量較多，應(yīng)限量進(jìn)食。食用油應(yīng)以植物油為主，每人每天用量以25～30g為宜。家族性高膽固醇血癥患者應(yīng)嚴(yán)格限制食物中的膽固醇和脂肪酸攝入。