現代人由于生活及學習和工作的壓力越來越大，所以經常會忙的人暈頭轉向，沒法集中注意，甚至有些人還會遇到“腦子轉不動”的現象，那么生活中有哪些方法可以讓我們的大腦放松放松呢?下面就讓我們有請專家為大家介紹如何鍛煉大腦吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)、中國保健協會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

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　　如何鍛煉大腦

　　吃好早餐

　　很多人都知道一日三餐中，早餐是非常重要的。

　　一頓高蛋白和優(yōu)質碳水化合物的早餐，如全麥面包、堅果、牛奶和新鮮水果等能為大腦提供良好的營養(yǎng)，讓它有一個良好的開始。

　　讀一本書

　　看書不僅不會奪走“能量”，還能有效激發(fā)想象力，讓大腦“心甘情愿”地積極工作。精神不佳時，不如換個思路，找本好書看一看。

　　特意計算賬單

　　自從我們擁有了計算機之后，就很少有人還自己算賬了。

　　其實，處理數字，是讓大腦恢復狀態(tài)的良好途徑。到飯店買單、拿到超市小票后，不妨再要求自己心算一遍，就當給大腦做個“體操”。

　　開車時少用GPS

　　讓大腦搜索、判斷怎樣從一個地方走到另一個地方，是很好的思維鍛煉。不妨關掉GPS導航儀，拿著地圖，自己找條出路。

　　翻老照片、想當年事

　　回憶很久之前發(fā)生的事情，能喚醒并啟動你的“記憶銀行”，得到鍛煉?？梢苑隼险掌?，一邊看一邊回想當時發(fā)生的故事，在圖片的幫助下挖掘潛能。

　　記一首歌詞

　　音樂既可以給人帶來快樂、放松的感受，也有助于鍛煉我們的大腦。

　　在聽新歌的同時，試著讓自己把歌詞記住，能在輕松享受中擴充和鍛煉大腦能力。而且你會發(fā)現，記住一首歌的時間越來越短。

　　嘗試新方法

　　不斷給生活新的感受，比如走一條新的路線上班、拜訪朋友，換一只手洗臉，換一種做菜方法等，會讓大腦覺得新鮮有趣，“調動”全部能量幫你達到目標。

　　怎樣預防老年癡呆

　　第一，飲食均衡，避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。一天食鹽的攝取量應控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖，蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。

　　第二，適度運動，維持腰部及腳的強壯。手的運動也很重要，常做一些復雜精巧的手工會促進腦的活力，做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等都有預防癡呆的效果。

　　第三，避免過度喝酒、抽煙，生活有規(guī)律。喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不只會造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

　　第四，預防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病。早發(fā)現、早治療。

　　第五，小心別跌倒，頭部摔傷會導致癡呆。高齡者必要時應使用拐杖。

　　第六，對事物常保持高度的興趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止記憶力減退。老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經。

　　第七，要積極用腦，預防腦力衰退。即使在看電視連續(xù)劇時，隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。讀書發(fā)表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助于腦力的方法。

　　第八，隨時對人付出關心，保持良好的人際關系，找到自己的生存價值。