番茄沙司

　　番茄沙司中的番茄含有大量的維生素C，具有健胃消食、清熱解毒、涼血平肝、生津止渴等作用以及降低血壓的功效。特別是針對高血壓、腎臟病患者有著非常顯著的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致返酸燒心，干擾睡眠。

　　人參

　　有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜，壯陽等作用，有但些人服用人參茶后會產(chǎn)生失眠和高血壓問題。帕斯奎拉建議，這些人好在睡前幾小時內(nèi)不要喝人參茶。

　　能量飲料

　　帕斯奎拉博士說，能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質，這不僅能提高大腦的興奮，大而且多數(shù)飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸，這些都會影響入睡的難以程度和睡眠的質量，同時也會產(chǎn)生大量的副作用。

　　大豆

　　大豆，是豆類中營養(yǎng)價值高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。

　　失眠好的治療方法

　　一、平常而自然的心態(tài)

　　工作壓力大失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　二、工作壓力大失眠可以進行飲食調(diào)理

　　可在睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續(xù)工作。

　　三、適量運動也可以緩解工作壓力大失眠

　　不管你有多忙碌，一定要鍛煉。研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。

　　四、睡前要放松

　　需要注意的是，如果工作壓力大失眠不知道怎么辦的話，就不要再逼自己做數(shù)綿羊的游戲了，不如起來練習一下瑜伽。經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的補救工作，就是一定要想方設法在中午打個盹。