高血壓是如今社會(huì)一種常見病，而且現(xiàn)在高血壓正在往年輕化趨勢發(fā)展，所以我們每一個(gè)人都得要預(yù)防高血壓。那么高血壓改怎么預(yù)防跟治療呢?下面就讓我們聽聽看今天趙之心為大家?guī)淼倪\(yùn)動(dòng)緩解高血壓吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運(yùn)動(dòng)如何緩解高血壓

　　專家告訴我們，運(yùn)動(dòng)既有利于高血壓的控制，也有利于對于體重的控制。

　　后期研究中對血壓正常的中年受試者長達(dá)8年基礎(chǔ)值運(yùn)動(dòng)測試中發(fā)現(xiàn):舒張壓運(yùn)動(dòng)反應(yīng)可獨(dú)立地預(yù)測男性和女性高血壓，其機(jī)率分別為4.2和2.2。通過對年齡、基線血壓、體脂和其他混雜因素校正后，發(fā)現(xiàn)活動(dòng)少的日本男性發(fā)生高血壓的相對風(fēng)險(xiǎn)比經(jīng)常活動(dòng)組高1.9倍。這在芬蘭中年男性的相關(guān)研究中也有相似的結(jié)論。

　　相反，對女性的研究沒有發(fā)現(xiàn)在體力活動(dòng)水平與發(fā)生高血壓風(fēng)險(xiǎn)之間存在顯著和獨(dú)立的關(guān)系。美國疾病控制和預(yù)防中心以及國家健康學(xué)院公布的運(yùn)動(dòng)建議中推薦:每周至少5天，每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運(yùn)動(dòng)等)。

　　運(yùn)動(dòng)還可影響高血壓的治療，研究對輕一中度高血壓患者，給予運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)后發(fā)現(xiàn)，比起不進(jìn)行體育鍛煉組，體育鍛煉組的收縮壓、舒張壓均有下降。研究提示，對輕度高血壓患者，體育鍛煉是一種有效的降壓措施;對于已使用藥物治療的高血壓患者，體育鍛煉能起到協(xié)同降壓作用，能減少使用降壓藥的種類及劑量。

　　即便是老年人，有氧運(yùn)動(dòng)對于改善高血壓并也是很有幫助的哦!

　　但老年人運(yùn)動(dòng)療法的效果，其程度在一定時(shí)期內(nèi)較年輕者為小，或療效出現(xiàn)較遲。因此患者需要量力而行，保證安全，并長期堅(jiān)持?？梢赃x擇能提高體內(nèi)有氧代謝水平的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以促進(jìn)多余脂肪的代謝。

　　治療高血壓試試三運(yùn)動(dòng)

　　一、太極拳

　　高血壓患者打太極拳時(shí)重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。

　　二、氣功

　　全球醫(yī)院網(wǎng)專家表示，正確的運(yùn)用氣功進(jìn)行鍛煉可有效的改善高血壓的癥狀。專家介紹，練氣功以放松功較好，也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等。練功原則強(qiáng)調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動(dòng)作。

　　三、步行

　　步行運(yùn)動(dòng)的話，可以按照每分鐘70～90步開始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。

　　主要適用于無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國國家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

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