崴腳應(yīng)該算是我們平時(shí)生活中經(jīng)常會(huì)碰到的突發(fā)狀況，但是如何正確的處理好崴腳傷情，合理的進(jìn)行護(hù)理康復(fù)卻并不是每一個(gè)人都知道的，今天飲食養(yǎng)生匯就要為大家講解崴腳了怎么辦，趕快來(lái)了解下吧。

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　　崴腳了怎么辦

　　冷敷

　　一般來(lái)說(shuō)，如果是剛剛受傷的24-48小時(shí)之內(nèi)，就必須要迅速的將將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時(shí)一次。

　　此時(shí)用冷敷所起到的作用，一是可以減輕疼痛，二是如果有毛細(xì)血管破裂，可以促進(jìn)血管收縮，盡量減少出血。

　　熱敷

　　當(dāng)48小時(shí)過(guò)后，就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳，有條件的話(huà)可以使用紅外線(xiàn)等熱療儀器。因?yàn)榧毙云谝呀?jīng)過(guò)去，現(xiàn)在的目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液循環(huán)順暢，同時(shí)促進(jìn)組織滲出液的吸收，從而使炎癥逐漸消退。

　　局部按摩

　　崴腳后的第一天跟第二天，是需要冷敷的，但是絕對(duì)不可以按摩。

　　因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候按摩會(huì)加劇毛細(xì)血管的破裂，令出血量加大，傷情更為嚴(yán)重。需等到改用熱敷時(shí)，再行按摩。并且力度和幅度不宜過(guò)重過(guò)大，應(yīng)循序漸進(jìn)。

　　固定制動(dòng)

　　扭傷后就不宜再使用傷腳行走，包括著地都應(yīng)避免過(guò)早進(jìn)行。如果只是輕度扭傷，可以用張力繃帶將受傷部位包扎起來(lái)，同時(shí)注意休息，必須要下地時(shí)，也應(yīng)用腳后跟著地。假如傷情嚴(yán)重，甚至有骨折，就必須到醫(yī)院用石膏固定，大程度地限定腳部的活動(dòng)，這樣才能盡早幫助骨折部位的愈合。一般固定時(shí)間在一個(gè)月至一個(gè)半月之間。

　　合理飲食

　　“都說(shuō)吃啥補(bǔ)啥，既然是骨頭方面的問(wèn)題，那么多喝點(diǎn)骨頭湯總沒(méi)錯(cuò)吧?"相信很多人都是這樣想的，然則實(shí)驗(yàn)早就表明，骨頭湯中所含的鈣質(zhì)微乎其微，維生素D也少得可憐，相反喝多了骨頭湯有可能會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)多的脂肪而引起高血脂呢。正確的飲食應(yīng)該是注意均衡的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)適當(dāng)多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)、維生素的食物，比如豆類(lèi)、牛奶、蝦米、蔬菜等等，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

　　適當(dāng)鍛煉

　　等到可以將繃帶和石膏去除之后，就可以按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遞增的原則來(lái)為自己制定一個(gè)康復(fù)的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　比如可以屈伸足背，這是在鍛煉踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。不要一開(kāi)始就練的太狠，容易弄巧成拙。

　　本期嘉賓介紹

　　趙勇

　　趙勇，主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，碩士生導(dǎo)師，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師，從中國(guó)骨科專(zhuān)家中西醫(yī)結(jié)合骨折療法創(chuàng)始人尚天裕教授。

　　生活調(diào)理注意

　　1、對(duì)于輕度的踝關(guān)節(jié)扭傷，在扭傷的即刻就應(yīng)行冷敷。以減少血腫的形成。同時(shí)可以外敷活血化瘀的藥物。這樣可以使腫脹消退、疼痛減輕。一般10—14天就可痊愈。

　　2、踝關(guān)節(jié)損傷較重、引起韌帶較重?fù)p傷時(shí)，應(yīng)該到醫(yī)院就診。這時(shí)要用寬膠布條固定。固定時(shí)間一般為2—3周。

　　3、嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)扭傷引起韌帶斷裂或踝關(guān)節(jié)半脫位者，要用石膏固定傷足于90o位及外翻位。一般固定4—6周，去石膏后積極鍛煉踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。