2、要補(bǔ)充維生素

　　因?yàn)樵?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1227599-1.html' target='_blank'>夏季炎熱的環(huán)境下，維生素的代謝不斷增加。另外，汗液排出的水溶性維生素也不斷增多，特備是維生素c，而且汗液中還有些許維生素B1和B2。所以，在夏天的時候，人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。

　　3、要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽

　　當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過高時，不但體內(nèi)水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水，所以要補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充好是少量、多次，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。

　　4、多吃清熱利濕的食物

　　夏季飲食調(diào)養(yǎng)，除了要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物。

　　六、適宜食物

　　1、主食及豆類的選擇

　　綠豆、赤豆、小米等各種主食均可，適當(dāng)食用粗糧和豆制品。

　　2、肉蛋奶的選擇

　　豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動物肝臟等，奶及奶制品，咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類。

　　3、蔬菜的選擇

　　苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等。

　　4、水果的選擇

　　柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等。

　　七、飲食禁忌

　　1、夏天一定要少吃太熱的食物，如羊肉、狗肉等。

　　2、切忌因貪涼而暴吃冷飲。如果過量，會引起疾病，使人胃脹難受，以致腹痛、腹泄。

　　3、夏季忌暴飲暴食。

　　4、不要大量補(bǔ)水，大量喝水不僅會沖淡胃液、影響消化功能，還會引起體內(nèi)水分和鹽分進(jìn)一步大量流失。

　　總結(jié)：通過上述的文章對夏季養(yǎng)生必吃的8種食物和夏季養(yǎng)生保健的7個常識等知識的詳盡的介紹，大家對夏季應(yīng)該要吃哪些食物有了很多的了解了吧!小編相信只要大家養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持正確的生活習(xí)慣，就一定能夠健康常伴的!