運(yùn)動出熱汗

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉不但可以加強(qiáng)人體的耐熱能力，從而提高體溫并調(diào)節(jié)功能，同時(shí)還可以增強(qiáng)人體的體質(zhì)，以防止中暑。為了避免中暑，夏季鍛煉時(shí)間可在傍晚六七點(diǎn)左右，健身項(xiàng)目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時(shí)穿純棉材質(zhì)、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復(fù)后再使用空調(diào)。

　　熱敷肚臍

　　用溫度在40℃左右的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅(jiān)持敷1~2次，此為古人治中暑方法之一。也可于每晚睡前空腹，將雙手搓熱，掌心左下右上疊放貼于肚臍處，逆時(shí)針做小幅度的揉轉(zhuǎn)，每次20～30圈。

　　溫中出汗

　　出汗是人體散熱的方式，但是由于空調(diào)的普遍應(yīng)用，長期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中的人群，汗腺幾乎被閑置起來，即使到了該出汗的季節(jié)夏季也不經(jīng)常出汗，這對于健康是有害無利的。從順應(yīng)四季節(jié)律和生命規(guī)律出發(fā)，該出汗時(shí)就出汗。

　　生姜具有發(fā)汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效，經(jīng)常喝姜湯，有發(fā)汗解暑之功效，每天早上可用生姜絲泡水飲用，也可用姜片泡紅茶飲，晚上不宜吃姜。

　　衣著不應(yīng)太裸露

　　穿衣不要太裸露 ，夏季人們的衣服越穿越薄，身體露出的部分也越來越多，以為這樣能消暑涼快，其實(shí)不然，當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，如穿著的暴露面積過大，熱輻射就易侵入皮膚，反而更熱，這就是夏季赤膊會感覺更熱的原因。

　　專家建議夏季宜穿著質(zhì)地輕薄、通氣性好、寬松的衣服，好是淺色系，穿著的暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，外出時(shí)盡可能戴帽子、撐太陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護(hù)肌膚。

　　熱空調(diào)

　　將空調(diào)調(diào)節(jié)到25℃～26℃，此為人體較適宜的溫度，且可避免由于室內(nèi)外較大溫差給人體帶來的不適，又節(jié)能環(huán)保。

　　熱毛巾擦身

　　夏天，身體易多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對毛細(xì)血管產(chǎn)生刺激，適應(yīng)人體降溫規(guī)律。