1、小米粥、牛奶或核桃

　　色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　另外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

　　2、鈣和鎂的食物--放松神經

　　研究發(fā)現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫(yī)。

　　3、全麥食品

　　維生素B族的食物--消除煩躁

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經系統(tǒng)的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

　　但是補充維生素好以食補為主，往往藥物類維生素為產生元素堆積，導致體內大量堆積，從而產生毒素，反而對身體有害。

　　4、蓮子冰糖

　　材料

　　去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、蜂蜜100克、金糕30克、桂花鹵少許即可。

　　做法

　　1.將全部的蓮子放入水中洗凈后，再泡入冷水中約1小時，直至到達微微變軟。

　　2.取一薄皮鍋鍋，放入濾干清水泡過的蓮子，之后再加入1000ml清水。

　　3.將冰糖放入然后放至電鍋內，外鍋加4大水，燉煮2.5個小時即可食用。

　　總結：只有保證良好的休息，才能保證一個人健康的體魄。通過文章的學習，現在大家對失眠的原因和治療方法都知道了吧。只有充沛的精神，才能讓我們的生活豐富多彩不然天天精力不集中做什么也做不好。