夏天到了，又是一個減肥的季節(jié)。減肥的方法有很多種，但是并不是每個人都適合的。只有找到適合自己的減肥方法，才能快速、有效。今天小編幫大家總結(jié)了幾個減肥的好方法，下面讓我們一起來看一下吧。

　　一、降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。

　　如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;

　　少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。

　　須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身 體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　二、少吃1口肉2個月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

　　因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水 果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。

　　專家們認為，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。

　　然而，不是每個 人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　三、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

　　不是每周4次，每次200克肉的食用 量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。

　　建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提 醒自己攝取食品的重量。

　　四、每天1餐流食，5周減10磅

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕 10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。

　　在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需 的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　五、固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。