很多人認(rèn)為只要不吃或者吃得很少就可以減肥成功了。其實(shí)不然，這樣的減肥方法除了讓你的身體越來也差以外，沒有其他的功效了?；蛟S你自我感覺短期之內(nèi)，瘦了一點(diǎn)，但是長期下去，你會(huì)漸漸感覺到停滯不前了。今天小編幫大家總結(jié)了讓你吃得少卻還是胖的四大原因，讓我們一起來看一下吧。

　　一、基礎(chǔ)代謝率低(基礎(chǔ)代謝率簡稱BMR)

　　1、嬰兒時(shí)期BMR高。

　　2、20歲之后BMR與年齡成反比，女性囤積的脂肪又較男性得多，是因?yàn)榕缘腂MR較男性低6-10%。

　　在BMR低下的情況熱量無從消耗，只好以脂肪的形態(tài)貯存，而女性易貯存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。

　　因此提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。

　　人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：一是飲食，占10，二活動(dòng)，占20，三是基礎(chǔ)代謝率，占了60~70。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵。

　　由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際。多運(yùn)動(dòng)、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法。

　　二、活動(dòng)量降低，少吃也少動(dòng)

　　只利用節(jié)食來減肥，本來有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng)，結(jié)果還是瘦不下。

　　青少年活動(dòng)量大，雖然吃的多但體重仍可維持，一旦生活形態(tài)改變，或年齡增加，缺乏運(yùn)動(dòng)，食量不變，就容易胖，故活動(dòng)量減少，熱量無處消耗，若飲食不做調(diào) 整，就會(huì)造成脂肪過度囤積。

　　那么，在飲食結(jié)構(gòu)相對(duì)合理的情況下，每天要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，同時(shí)注意能夠步行的時(shí)候不用交通工具。

　　上下樓梯盡量不乘或少乘電梯，另外晚飯后散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上，可以消耗大量的熱量。

　　三、體質(zhì)的差異

　　動(dòng)物性的食物-酸性體質(zhì);植物性的食物-堿性體質(zhì)。

　　1、酸性食物的代謝廢物多，代謝過程較多阻礙，體內(nèi)滯留毒素也多，造成基礎(chǔ)代謝低落。

　　2、堿性食物都來自蔬果，代謝廢物少，故在飲食上應(yīng)將體質(zhì)改善為較健康的弱堿性。

　　四、飲食習(xí)慣的偏差

　　1、吃東西速度快　　從口到飽神經(jīng)轉(zhuǎn)達(dá)少20分鐘，吃得快來不及感覺，就已吃下大部分，慢則食用量減少，故能將熱量降低。

　　所以我們應(yīng)該充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。

　　咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。用餐時(shí)間若沒有超過20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。所以要悠閑地進(jìn)食。

　　2、偏食

　　容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現(xiàn)代人多重視蛋白質(zhì)疏忽蔬果類的攝取，因?yàn)樵斐芍颈嚷噬仙?，和纖維質(zhì)的缺乏，長久下慢性疾病和發(fā)胖就發(fā)生了。