肩胛骨往內(nèi)收攏，兩肩下壓并前壓，上臂隨之前收。

　　同樣以肩關(guān)節(jié)為圓心，施力帶動屈肘的手臂從外向內(nèi)地畫圈轉(zhuǎn)動。

　　分別后仰前收肩胛骨地繞圈轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)后，兩肩放松。

　　肩胛骨處于正常的狀態(tài)下，雙臂屈肘收攏在胸前，緊貼身體，然后從內(nèi)往外地轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。

　　2、打開雙臂，手肘向下彎曲，下臂、上臂、側(cè)身分別相離不緊貼。

　　兩肩下壓放松，手掌打開，手指伸直，掌心向前，從內(nèi)往外地令肩關(guān)節(jié)向下轉(zhuǎn)動。

　　3、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立，膝蓋繃直，雙臂向外屈肘，兩手叉腰。

　　分別以從右到左，從左到右兩種方式扭腰。

　　4、雙腿張開站立，腰腹收緊，上身挺直，兩肩放松，手臂側(cè)平舉，手指并攏，手掌向外。

　　手臂與肩部連成一線，然后左右震動身體地扭腰。

　　5、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立，腰腹收緊。

　　兩手放在骨盆的左右兩側(cè)上，挺胸，臀部的肌肉也要內(nèi)收。

　　向前屈膝，臀部下壓并微微向后突出，上身挺直前傾，但保持垂直與地面，然后一上一下地屈膝站直。

　　總結(jié)：通過小編上文的總結(jié)，你知道白領(lǐng)男人減肥有哪些絕招了嗎？其實這些并不占用你的多少時間，只要你在平時上班的過程中，抽一些些的空，做一做這些運動，就到達(dá)到減肥的效果了。