夏天到了，很多MM們都在想著如何減肥，但是即使擁有了苗條的身材，沒有豐滿挺拔的胸部一樣是不完美的女人。那么應(yīng)該如何豐胸呢?MM們千萬別擔心，下面讓小編來給大家介紹3種豐胸操，讓你快速提升胸圍，還能幫助減肥。讓我們一起去看看如何豐胸和豐胸的食物有哪些吧!

　　如何豐胸

　　一、充分伸展 讓胸部得到放松

　　屈膝跪坐做準備

　　首先，雙膝合攏跪坐在床上或者地上，膝蓋緩慢的偏向右側(cè)約45°左右，這個過程中，身體要正對著前方。雙手的手腕相互貼在一起，手掌向下分開成180°并將雙手緊緊的貼在地面上。由于姿勢原因，背部不能伸直，但也要做到身體緊繃，不要松懈，胸部盡量向上挺。

　　伴隨呼吸向上拱背

　　雙手抬離地面，僅以指尖觸地。將呼吸調(diào)整到深遠綿長，伴隨著每一次的呼吸，將背部向上抬起一點，同時稍稍彎曲脊柱，盡量向上拱背達到自己的極限后停住保持動作5秒，整個身體感覺像團起來一樣，各部位都要收緊。

　　伸展手臂 體側(cè)俯身

　　彎腰，身體向前俯低，右手臂向前伸直，同時左手向身后伸展，手掌貼向地面。保持悠長的呼吸，一邊呼吸一邊將身體向下壓，盡量貼向地面。達到自己的極限后，停住保持動作3秒。

　　靜坐調(diào)整呼吸

　　將身體抬起，坐正身體。雙膝并攏，臀部坐在腳跟上，身體向上挺直，手放在大腿處，眼睛平視前方，將呼吸調(diào)勻，然后換另一側(cè)進行。早上起床和晚上入睡前各做一次，可以讓胸部得到充分舒展，讓胸部更舒適，健康。

　　二、促進血液循環(huán) 推動胸部和內(nèi)臟運動

　　上下晃動手臂

　　雙腳分開與肩同寬，將手臂抬起，彎曲手肘平放于胸前，眼睛注視前方。上下抖動手臂，讓手臂向波浪一樣震動，堅持1分鐘。在震動手臂的時候幅度不要過大，讓手肘盡量在水平線上下波動。