2、吃八分飽

　　吃飯只要吃到八分飽即可，無論是出席多么盛大的晚會或是宴會，也不管喜歡吃的食物有多少，特別是飲料和酒，一定要注意節(jié)制。

　　3、少食多餐

　　定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。

　　4、注意三餐

　　早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時不要進餐。

　　5、不偏食

　　食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　　6、多多飲水

　　在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。好每天喝6-8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補水分的不足。

　　7、自己做飯

　　好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

　　8、增加纖維

　　每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

　　9、控制食欲

　　應(yīng)當學(xué)會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時和上床前，此時，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的好辦法之一是運動。

　　運動方面

　　抬腳縮腹運動

　　仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

　　下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。