男士減肥健身計(jì)劃 五步打造長(zhǎng)腿“叫瘦”
第一步、營(yíng)養(yǎng)均衡搭配
標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是:淀粉,糖類食物占主食60%,脂肪類的食物占主食25%,蛋白質(zhì)類的食物占15%。
每餐以8分飽理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。
更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽后,再吃其他食物,盡量不要吃肉類的食物。
減肥飲食原則:調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),增加蔬菜水果的比例,低糖低脂低熱量,保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。
第二步、改變工作習(xí)性
很多上班族都反映,上班很忙,根本就沒(méi)辦法按時(shí)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)都需要靠自覺(jué),只要懂得利用空檔隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。
例如電腦開機(jī)時(shí),起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,也算運(yùn)動(dòng),或者在等電梯,等公車等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動(dòng)。只要身體保持經(jīng)?;顒?dòng),就能消耗熱量。
建議男士不要每天開車上下班,有時(shí)走路去坐公車,或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
第三步、正常生活作息
經(jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂,而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。
有研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。
所以不要熬夜是重點(diǎn),工作能早點(diǎn)做完,就要提前完成。非不得已,必須熬夜工作時(shí),絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常會(huì)因此增加。
第四步、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男士們,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本愛的休閑運(yùn)動(dòng)。
這有妙法解決,現(xiàn)在很多學(xué)?;顒?dòng)中心,節(jié)假日開放出租,可以邀請(qǐng)好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng),每星期花2小時(shí),既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。
第五步、懂得釋放壓力
每份工作都有一定壓力,年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng),就要找到自己的出氣筒,尋找緩解壓力方法。
比如休假,運(yùn)動(dòng),聽音樂(lè),都是可行方法,重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累,終造成身體負(fù)擔(dān)。
總結(jié):通過(guò)小編上文的總結(jié),你知道男人減肥的好方法是什么了嗎?你知道男人如何減肚腩了嗎?男人不要認(rèn)為減肥只是女人的義務(wù),男人也應(yīng)該擁有一副好身材,肚子上應(yīng)該有腹肌,而不是滿滿的贅肉。