近年來慢病發(fā)病的明顯上升與生活環(huán)境的改變和不良生活習(xí)慣的增多密切相關(guān)，而其中久坐少動缺乏鍛煉是一個很重要的因素。有調(diào)查顯示，市民中經(jīng)常參加體育鍛煉的比例僅為43%，且其中大多數(shù)為老年人。缺乏運動會使人體攝入的過多能量不能被及時消耗，造成脂肪堆積形成肥胖，并使機體代謝紊亂，致血壓、血脂、血糖升高，同時由于缺乏運動血液循環(huán)將會減慢，心肺功能減退，這些都為冠心病、腦卒中等心腦血管病的發(fā)生創(chuàng)造了條件。

　　鍛煉要循序漸進持之以恒

　　要達到預(yù)期的鍛煉效果，一定要把握安全、運動適量、循序漸進和持之以恒的原則。

　　鍛煉者應(yīng)根據(jù)個人條件，逐漸增加行走的強度，不要急于求成，并長期堅持，這樣才能見到效果。

　　此外，運動場地應(yīng)選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所。

　　如操場和公園等，盡量避免在車流量大的馬路及人行道上快步走;鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免長時間快步走時造成腳部等肢體傷害;

　　每次快步走前應(yīng)先慢走熱身，不要一上來就快步如飛;快步走后也要用中等步速(每分鐘90至100步)調(diào)整呼吸，做整理運動。

　　對于中老年人，在準備快步走前，好到正規(guī)醫(yī)院進行常規(guī)體檢和簡單的運動心肺功能測試，以掌握自身狀況，確定合理的運動計劃;

　　有心腦血管病等慢病者，鍛煉的強度應(yīng)嚴遵醫(yī)囑，鍛煉時好有人陪護，以避免鍛煉過程中發(fā)生意外。

　　每天快步走30分鐘可明顯降低患心腦血管病糖尿病血脂異常等慢病的危險。

　　一周快步走超過3小時 患心腦病危險降低40%

　　我們要如何運動呢?在諸多運動項目中，王擷秀向讀者推薦了一種既省錢又有效、簡單的項目--快步走。

　　快步走可以強筋健骨、提高機體運動功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形。

　　還能增強心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

　　有研究顯示，每天快步走30分鐘，可增加熱量消耗30%;每天快步走1公里，每月能減少約0.3公斤脂肪;

　　一周快步走3小時以上，可降低35%至40%患心臟病的風(fēng)險，同時減少40%患腦卒中的危險，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，患腦卒中的概率可以進一步降低40%。