較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級(jí)模特，要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達(dá)到減肥的目的。

　　一、老年肥胖合并疾病較多時(shí)，應(yīng)以治療疾病為主，減肥的目的在于更好地控制疾病。

　　二、老年人減肥，要有充足的心理準(zhǔn)備，不要急于求成，不要時(shí)停時(shí)行。

　　要制定一個(gè)計(jì)劃，使之既能減肥，又能健體，有助于改善老年人的體質(zhì)，進(jìn)而預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

　　減肥應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式。患者體重減輕的速度以1～3個(gè)月減重1～2公斤為宜，在減肥過程中以患者不感到饑餓、無疲勞感為佳。

　　三、飲食減肥，不要采用快速減肥法，也不要偏食，要盡可能在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，選擇適宜的減肥食譜。

　　四、運(yùn)動(dòng)減肥，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過大，應(yīng)從散步開始，逐漸進(jìn)行慢跑，適應(yīng)后再選擇其他運(yùn)動(dòng)減肥方法。

　　六個(gè)老年人運(yùn)動(dòng)減肥需注意

　　(一)要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目

　　老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。

　　同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。

　　如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次。

　　或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。

　　老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。