有效的運動減肥法

　　弓步

　　相比下蹲動作，弓步能夠鍛煉你整個下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助于提高你的平衡感呢。

　　向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意后面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

　　側(cè)身弓步，背部挺直，像沖刺一樣，左右下壓。這個簡單又輕松的動作，直接消除臀部贅肉，特別是強化臀部，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。

　　俯臥撐

　　俯臥撐可以加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。

　　正面朝下，雙手放在略高于肩的位置上，分開的寬度要大于肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。

　　仰臥起坐減肥的方法

　　方法A

　　首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

　　方法B

　　在方法A的基礎(chǔ)上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強版的仰臥起坐訓(xùn)練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大

　　步行

　　步行減肥也OK，這是一個簡單方便的運動了，您可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕松

　　運動減肥!飯后半個小時，散步是科學(xué)的!加快腸胃蠕動，增強吸收消化，幫助您快速排毒，散步產(chǎn)生的熱量，也能加快燃燒脂肪!此外，競走還能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿，通通消除!

　　間歇訓(xùn)練

　　間歇訓(xùn)練，也屬于一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進(jìn)行間歇訓(xùn)練，加強有氧運動的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運動的強度。

　　下蹲

　　下蹲動作可以在同一時間內(nèi)鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。