早餐:白水煮蛋1個(gè)
午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:木耳
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀:減肥者常會(huì)覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動(dòng),鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應(yīng)該寫一篇日記,認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。后別忘了向自己提問:下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?
周日
早餐:麥片粥1碗
午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:蘋果。
主打減肥菜:黃瓜
推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,所以多吃有輕身的功效。
貼心叮嚀:不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅(jiān)持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志,但這個(gè)意志不是過分強(qiáng)迫自己,當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí),就能輕松持續(xù)下來。
男士減肥健身計(jì)劃
1、慢跑和快跑交替的間歇訓(xùn)練
慢跑2分鐘,然后快跑1分鐘,照此交替,保持20分鐘。
2、坐姿抱球轉(zhuǎn)體
雙手伸直持球,左右轉(zhuǎn)體,每側(cè)20個(gè),做3組。
3、手低腳高俯臥撐
保持腳高于手做俯臥撐,重心下降到快碰觸地面時(shí)停頓1到2秒,每組做20個(gè),做3組。
4、仰臥引體向上
雙手握住直杠,保持身體筆直,向上拉起的時(shí)候挺胸收腹,每組做10個(gè),做3組。
5、力量上下臺(tái)階
采用兩只腳交替上下臺(tái)階,身體保持正直,每組做16個(gè),做3組。
6、寬握距引體向上
雙手寬握單杠,向上拉起時(shí)要求用胸部去貼單杠,每組做10個(gè),做3組。
7、原地徒手深蹲
雙腳略寬于肩, 挺胸收緊腰腹部,下蹲時(shí)雙手前平舉伸直,低點(diǎn)時(shí)保持1到2秒,每組做20個(gè),做3組。
總結(jié):本人主要向大家介紹了一些關(guān)于男人健身的知識(shí),現(xiàn)在文章已經(jīng)看完了,你對(duì)男士健身了解了多少了?如果還不是很了解,可以再看看文章,文章里對(duì)于各個(gè)過程講述的都很全面,相信只要大家堅(jiān)持科學(xué)的健身方法,就一定能得到想要的結(jié)果。